Бессонница — недостаточное или плохое качество сна. Бессонница может означать трудности с засыпанием, пробуждение ночью, дневную усталость. Одной из причин бессонницы является стресс. Сон — необычное состояние сознания, помогает достичь глубокого расслабления и восстановить организм. Во время сна мы отключаемся от сознания, хотя после пробуждения мы хорошо помним, что мы делали прежде чем заснуть. Страдающие бессонницей хронически устают, их здоровье ухудшается, и у них появляется депрессия.

Конечно, мы влияем на здоровье в пожилом возрасте на протяжении всех лет своими действиями, хорошими или вредными привычками и образом жизни. С возрастом функции пищеварительной системы снижаются, что приводит к понижению способности усваивать питательные вещества вместе с метаболическими функциями организма. Чаще возникают различные хронические заболевания, которые могут влиять на аппетит и способность потреблять определенные группы продуктов. Пожилые люди нередко сталкиваются с депрессией и одиночеством, что может привести к отсутствию интереса к питанию и, как следствие, к недоеданию. Социализация или интеграция в общество (общение со сверстниками, семьей, различными образованиями, обществами, поездки и т. д.) имеет решающее значение для успешного старения. Экономический статус тоже имеет большое значение, поскольку низкие доходы могут сделать невозможным полноценное питание.

Сон имеет решающее влияние на здоровье человека. Это необходимое время регенерации организма - процессы роста и размножения клеток происходят в основном в ночное время. Новые связи образуются и в центральной нервной системе. Сон также используется для снижения напряжения и закрепления вновь полученной информации. Он активирует иммунную систему, благодаря чему люди, которые хорошо спят, реже болеют. Недостаток сна или его плохое качество отрицательно сказываются на всех функциях организма - от эндокринной системы до способности концентрироваться. Длительные нарушения сна могут быть причиной множества соматических заболеваний (например, диабета, рака) и психических расстройств (например, депрессии).

Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в своего рода скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела. Употребление даже самого небольшого количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии.

Сон - один из ваших главных союзников. Без малейших сомнений было доказано, что метаболизм полностью выйдет из-под контроля за две бессонные ночи. Так же, как когда вы каждую ночь подолгу крадете один час сна, тратя его, например, на работу. Это случается, в частности, потому что нарушение ритма сна вызывает плохую секрецию гормонов, контролирующих чувство голода и сытости: грелина и лептина. Когда вы сонливы, тело вырабатывает больше первого, что отвечает за чувство голода. Однако лептина недостаточно, чтобы сказать вашему мозгу, что вы насыщены.

После гриппа или другого заражения с высокой температурой стоит лечь спать на пять-семь дней раньше обычного. Во время сна тело регенерируется быстрее всего. Иммунная система также укрепляется, чтобы защищать организм от других микроорганизмов.

Подготовка к тому, чтобы бросить курить, начинается в вашей голове. Чтобы проявить настойчивость, вы должны быть действительно мотивированы. Поэтому убедитесь, что вы понимаете, почему вы хотите отказаться от курения, за несколько недель до этого. Вы заботитесь о своем здоровье ? Устали регулярно стоять перед дверью ресторана с сигаретой? Хотели бы вы сделать что-то хорошее для своего партнера и своих детей? Возможно, вам также стоит составить список плюсов и минусов, в котором вы записываете причины за и против курения. Также будет полезно, если вы визуализируете положительные последствия отказа от курения - такие приятные картинки могут вам помочь. Также подготовьтесь к тому, что в первые несколько дней вам придется считаться с физическими и психологическими симптомами абстиненции. К ним относятся, прежде всего, беспокойство, недомогание и раздражительность. Вы также должны знать, что эти симптомы ослабнут примерно через неделю или полностью исчезнут.