Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Вы, вероятно, не представляете, как легко реализовать это решение на практике и придерживаться его в долгосрочной перспективе. Следующие 5 уловок и советов помогут вам пережить первые несколько дней после отказа от курения и избежать рецидива:
Как бросить курить?
Подготовка к тому, чтобы бросить курить, начинается в вашей голове. Чтобы проявить настойчивость, вы должны быть действительно мотивированы. Поэтому убедитесь, что вы понимаете, почему вы хотите отказаться от курения, за несколько недель до этого. Вы заботитесь о своем здоровье ? Устали регулярно стоять перед дверью ресторана с сигаретой?
Хотели бы вы сделать что-то хорошее для своего партнера и своих детей? Возможно, вам также стоит составить список плюсов и минусов, в котором вы записываете причины за и против курения. Также будет полезно, если вы визуализируете положительные последствия отказа от курения — такие приятные картинки могут вам помочь. Также подготовьтесь к тому, что в первые несколько дней вам придется считаться с физическими и психологическими симптомами абстиненции. К ним относятся, прежде всего, беспокойство, недомогание и раздражительность. Вы также должны знать, что эти симптомы ослабнут примерно через неделю или полностью исчезнут.
Назначьте дату, чтобы бросить курить
Установите фиксированную дату, когда вы выкурите последнюю сигарету. Хорошо, если на этом этапе у вас будет как можно меньше стресса и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. В этот день вы убираете из своей жизни все принадлежности для курения. Вы сами решаете, будете ли вы полностью утилизировать сигареты, зажигалки и пепельницы. Может быть, еще несколько дней у вас будет ощущение, что вы могли бы закурить, если бы захотели. Однако принадлежностей для курения в доме не и они не могут снова вас соблазнить.
Отказ от старых привычек
Курение связано не только с зависимостью, но и с вашими привычками. Подумайте о ситуациях, в которых вы предпочитаете курить — в такие моменты вы также должны быть готовы к тому, что жажда сигареты очень сильно захлестнет вас. Важно, чтобы у вас был план Б и вы делали что-то, что отвлекает вас от тяги к курению. Хорошей заменой сигарете является стакан воды, жевательная резинка без сахара, низкокалорийный перекус, быстрое расслабляющее упражнение или несколько минут упражнений на свежем воздухе. Особенно в первые две недели после отказа от курения вам следует избегать мест и людей, которые побуждают вас курить.
Поддержка других повышает вашу мотивацию бросить курить. Сообщите родственникам, друзьям и коллегам о том, что вы планируете бросить курить, и попросите их оказать им активную поддержку. Это может заключаться в том, что они больше не курят в вашем присутствии или что они доступны в качестве собеседников: готовы поговорить с вами об этом. Группы самопомощи или онлайн — порталы хорошо подходят для обмена идеями с другими бывшими курильщиками. Конечно, вы также можете воспользоваться профессиональной поддержкой, когда бросите курить. Это можно сделать различными способами:
- Никотиновые жевательные резинки или никотиновые пластыри могут облегчить борьбу с физическими симптомами абстиненции. Вначале вы употребляете эти продукты с относительно высокой дозой никотина, которая со временем постепенно уменьшается. Так вы избавитесь от симптомов абстиненции.
- Вам следует обсудить с врачом использование рецептурных препаратов для отказа от курения. На рынке представлены различные очень эффективные препараты. Однако они не полностью лишены побочных эффектов.
- Психологическое консультирование и поведенческая терапия направлены на избавление от аддиктивного поведения и прежних привычек. Здесь также могут помочь иглоукалывание и гипноз