Они могут показаться маленькими, но если у вас есть склонность регулярно обнаруживать, что вы делаете что-либо из следующего, возможно, пришло время подумать о том, чтобы внести несколько небольших изменений в свою жизнь. Вот 5 вредных привычек для вашего психического и физического здоровья:
Чрезмерное перекусывание мусора
Это очень распространенная проблема, которая может быстро превратиться в своего рода скользкую дорожку. Перекус часто становится привычным, если он связан с определенным временем дня, а не является ответом на естественный голод вашего тела.
Употребление даже самого небольшого количества сладких продуктов может быстро привести к нездоровому увеличению веса и, в свою очередь, к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным заболеваниям. Вместо того, чтобы перекусывать по часам, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам голода и вместо сладких лакомств обратитесь к здоровым альтернативам, если вы хотите избежать этих нежелательных спадов энергии.
Плохое качество сна
Хотя наше понимание сна по-прежнему относительно мало, у нас есть множество доказательств того, что недостаток качественного сна приводит к усталости, недостаточной концентрации внимания, вспыльчивости и более высокому риску депрессии. Плохое качество сна также может влиять на иммунную функцию, нарушая способность организма бороться с патогенами, может привести к повышению артериального давления и вызвать чрезмерное производство кортизола, что увеличивает стресс и способствует увеличению веса.
Чрезмерное употребление обезболивающих и седативных средств
Это может показаться тревожным, но это привычка, которая может со временем сформироваться очень легко и скрытно. Обычное употребление обезболивающих и седативных средств, если их принимать не по мере необходимости, может нанести серьезный вред как разуму, так и телу. Регулярное употребление ибупрофена, парацетамола и аспирина с течением времени может увеличить риск язв, желудочно-кишечного кровотечения, высокого кровяного давления и сердечных приступов, не говоря уже о его влиянии на снижение вашей естественной толерантности к боли.
Весь смысл лекарств в том, чтобы вы почувствовали себя лучше, но важно помнить, что эти лекарства нужно уважать, поэтому, если вы когда-нибудь почувствуете, что начинаете слишком полагаться на них или регулярно принимаете лекарства, которые не были приняты предписано вашей клинической бригадой, что было бы разумно обратиться за помощью.
Недостаточное употребление воды
Если мы не пьем достаточно воды, мы сталкиваемся с обезвоживанием. Сохранение тела в состоянии обезвоживания наносит огромный вред нашему телу. Он может вызвать не только усталость и сухость кожи, но и нарушение функций почек и иммунитета из-за накопления токсинов. Обезвоживание также влияет на наши умственные способности и может влиять на нашу способность сосредотачиваться, тем самым затрудняя нашу концентрацию и производительность.
Сидячий образ жизни
Это может показаться здравым смыслом, но исследователи из Университетского колледжа Лондона установили связь между недостаточной физической активностью и высоким уровнем депрессии. Физическая активность проявляется в самых разных формах, но исследования показали, что даже простая прогулка 3 раза в неделю снижает вашу склонность к депрессии на 20%.
Чаще всего люди, ведущие малоподвижный образ жизни, смотрят бесконечное количество телевизоров, и это плохо по двум причинам. Он не только поддерживает малоподвижный образ жизни, но также снижает активность вашего мозга и со временем может привести к потере памяти и нарушению мозговой активности. Привычки легко сформировать, но трудно избавиться от них, поэтому подумайте, какие из них применимы к вам, встаньте с дивана или из-за стола для завтрака и сделайте позитивные шаги