Бессонница — недостаточное или плохое качество сна. Бессонница может означать трудности с засыпанием, пробуждение ночью, дневную усталость. Одной из причин бессонницы является стресс.
Сон — необычное состояние сознания, помогает достичь глубокого расслабления и восстановить организм. Во время сна мы отключаемся от сознания, хотя после пробуждения мы хорошо помним, что мы делали прежде чем заснуть. Страдающие бессонницей хронически устают, их здоровье ухудшается, и у них появляется депрессия.
Что такое бессонница?
Согласно основным диагностическим критериям, бессонница — это состояние недостаточного количества и качества сна, сохраняющееся не менее 3 дней в неделю в течение месяца.
Страдающие бессонницей чаще всего жалуются на трудности с засыпанием, проблемы со сном без перерыва и слишком раннее пробуждение. Обычно приступ бессонницы начинается в период сильного стресса, чаще всего это происходит у женщин, пожилых людей и людей с психическими расстройствами.
Причины бессонницы
Причины нарушения сна могут быть разными. В дополнение к таким факторам, как стресс или плохие условия сна их также могут вызывать органические факторы. Это могут быть различные типы соматических, а также психических заболеваний, например депрессия. Однако, как правило, способствующим фактором для различных расстройств сна, прежде всего является стресс.
Механизм образования часто очень похож. Многие люди, страдающие бессонницей, жалуются на чувство тревоги и физическое напряжение, когда ложатся спать. Предыдущие переживания вызывают трудности в расслаблении. Часто перед сном мысли вращаются вокруг событий и проблем прошедшего дня, и вместо молчания следует самооценка и планирование.
Как лечить бессонницу?
Если вы собираетесь обратиться к врачу, не забудьте рассказать ему о такой важной информации, как тип матраса на котором вы спите, цвет стен в спальне и, то что вы делаете перед тем, как заснуть. Все это оказывает существенное влияние на лечение. Без этой информации врач не сможет дать вам адекватное лечение.
Фармакотерапия
Лечение клинической бессонницы (продолжительностью более трех недель) часто требует применения фармакотерапии. При лечении бессонницы используются антидепрессанты. Их выбор зависит от типа бессонницы, то есть от того, испытывает ли человек трудности со сном, часто просыпается или имеет недостаточную продолжительность сна. Гипнотические средства, однако, несут в себе высокий риск зависимости, поэтому указывается высокая осторожность и контроль со стороны лечащего врача. Не соблюдение указаний врача может привести к обострению симптомов заболевания.
В дополнение к высокому риску зависимости, побочные эффекты от приема снотворного также включают:
- головокружение,
- снижение активности
- чрезмерная дневная сонливость
- нарушение памяти и концентрации внимания.
Психотерапия
Несомненно когнитивно-поведенческая психотерапия приносит наилучшие результаты. Во время сеансов терапии пациенты учатся справляться с напряжением. Один из методов — научиться контролировать навязчивое состояние и рой мыслей, которые появляются перед сном. Когнитивно-поведенческая психотерапия также часто использует различные виды релаксационных техник.
Полисомнографическая экспертиза
Проблемы со сном также можно лечить в лабораториях сна. Пациенты проводят в них день и проходят тщательное наблюдение. Они связаны с полисомнографами, то есть машинами, которые регистрируют электрическую активность мозга и сигналы, обнаруживаемые факторами, отслеживающими изменения ритма дыхания или движения глаз.
Как предотвратить бессонницу?
Основное правило — соблюдать гигиену сна. Ниже приведены несколько правил, которые помогут вам улучшить качество сна и выработать правильный режим сна:
- Выйти из физической активности по крайней мере за час до сна. Это наиболее желательно в полдень и во второй половине дня, но вечером постарайтесь успокоиться.
- Убедитесь, что помещение в котором вы спите проветриваться, затемняется и слегка охлаждается.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы сонливы.
- Не пытайтесь уснуть «силой».
- Если возможно, избегайте сна в течение дня.
- Вставайте каждый день в определенное время, независимо от того, во сколько вы заснули и как долго длился ваш сон.
- Попробуйте отказаться от стимуляторов, таких как кофе, сигареты и алкоголь.
- Используйте кровать только для сна (конечно, за исключением сексуальной активности).