Плохой сон замедляет метаболизм
Сон — один из ваших главных союзников. Без малейших сомнений было доказано, что метаболизм полностью выйдет из-под контроля за две бессонные ночи. Так же, как когда вы каждую ночь подолгу крадете один час сна, тратя его, например, на работу. Это случается, в частности, потому что нарушение ритма сна вызывает плохую секрецию гормонов, контролирующих чувство голода и сытости: грелина и лептина. Когда вы сонливы, тело вырабатывает больше первого, что отвечает за чувство голода. Однако лептина недостаточно, чтобы сказать вашему мозгу, что вы насыщены.
День без завтрака
Утром вы ничего не едите, потому что слишком поздно просыпаетесь, у вас нет аппетита, к тому же сегодня вы начали худеть. Переход на диету требует жертв. Итак, вы жертвуете первой едой дня. Ошибка! Завтрак считается самой важной едой дня. Не только при похудении. Ускоряет обмен веществ после сна, дает энергию, позволяет войти в ритм нового дня.
Конечно, он дает калории, но их легко сжечь, потому что у нас впереди целый день. Поэтому завтраки могут быть большими и вкусными. Чтобы накормить мозг и мышцы, ешьте утром цельнозерновые продукты, поэтому каши и мюсли отлично подходят для этого. На завтрак также можно попробовать яичницу или омлет. Если вы боитесь толстеть, обратите внимание на способ приготовления. Яйца сварить или обжарить без жира, а вместо шоколада добавить в хлопья орехи и сухофрукты. Ешьте с удовольствием и думайте, что будет когда ты выходишь из дома с пустым животом. Булочка или брусок из кирпича.
Недостаток витамина D
Витамин D влияет не только на правильное функционирование костей и наше самочувствие зимой. Это также очень важно с точки зрения нашего метаболизма. Когда уровень в вашем теле падает, повышается уровень грелина — гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма и более медленной потере веса. Обеспечить адекватную дозу витамина D с пищей невозможно, поэтому рекомендуется принимать добавки в период с ноября по апрель.
Нерегулярное питание
Нерегулярное питание или того хуже! — пропуск приема пищи — простой способ нарушить метаболизм. Время приема пищи должно быть священным — и в идеале их должно быть пять в течение дня. Обеспечивая организм небольшими порциями, но достаточно часто, мы привыкаем к регулярной работе и регулярному сжиганию калорий. Пропуск приема пищи или его откладывание значительно замедляет работу организма и замедляет обмен веществ. Большие перерывы между приемами пищи также означают, что мы чаще едим нездоровые закуски или, придя домой, бросаемся в еду, благодаря чему можем попрощаться со стройной фигурой.
Пить слишком мало воды
Он нужен организму для эффективного выполнения всех своих функций, включая сжигание калорий. Это означает, что если вы пьете слишком мало воды, ваш метаболизм будет идти намного медленнее. Поэтому в течение дня вы должны поддерживать организм должным образом гидратированным и выпивать около 2 литров воды. Помните, что лучше делать это регулярно, небольшими порциями. Когда вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело уже обезвожено. Постарайтесь этого не допустить.
Избегайте белка
Часто при переходе на диету мы прекращаем употребление продуктов, богатых белком, таких как птица, рыба, яйца, молочные продукты или семена бобовых. Между тем, белок — один из важнейших ингредиентов для наращивания мышечной массы, особенно если вы тренируетесь. И это не значит, что вы резко поправитесь. Белок позволит вам ускорить метаболизм до 25% и быстрее справиться с лишними килограммами. Людям с почечной недостаточностью следует ограничивать поступление белка.
Нет движения
Вы не любите усилия, и вы так устали после работы, что больше не тренируетесь. Это ошибка, потому что, когда тело перемещается, становится легче похудеть, поэтому вы увидите последствия старой одежды, в которую вы больше не влезали. Тренированное тело также включает мышцы красивой формы, которые «делают» фигуру. Эксперты сходятся во мнении: физическая активность — это половина дела. Поэтому при переходе на диету обязательно прыгайте в спортивный костюм. Лучше всего заниматься по полчаса каждый день. Затем он также ускоряет обмен веществ, поэтому эффекты похудения будут заметны быстрее. При регулярных физических нагрузках также повышается работоспособность организма. Только не расстраивайтесь, если ваш вес не меняется после недели диет и тренировок. Когда вы накачиваете мышцы, вы можете весить столько же, но ваши схемы «трепещут». Поэтому не прибавляйте в весе каждый день, иначе вы разочаруетесь.