Что делать, когда вы в депрессии?

16.06.2022

Депрессия — очень распространенное психическое расстройство. Число людей, страдающих депрессией, в последнее время стремительно увеличивается, и все меньше и меньше людей, не переживших депрессивного эпизода, сталкиваются с жизненными трудностями – смертью или болезнью близкого человека, разводом, финансовыми трудностями или другими.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Жалобы могут стать хроническими или появляться с появлением проблемы, травматического события и т.п., и включают в себя:

  • снижение интереса к деятельности, которая в остальном доставляет человеку удовольствие, которая ему нравится
  • сниженный или повышенный аппетит, или потребность в еде (что может привести к потере или увеличению веса)
  • бессонница или повышенная потребность во сне
  • чувствительность, усталость и недостаток энергии, беспокойство
  • трудности с концентрацией и вниманием
  • плохая самооценка
  • суицидальные мысли (в случае суицидальных мыслей важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью)

Несколько советов, которые помогут справиться с депрессией

 

Встать с постели

Каждое путешествие начинается с правильного шага — встать с постели и снять пижаму — это первые шаги, которые мы должны сделать за день. Как бы это ни было трудно, важно, чтобы мы были настойчивы, но и терпеливы к себе, чтобы мы поощряли себя, «кормили» нас позитивными мыслями («Давай, ты сможешь!»)

Ходить гулять

Во время движения или упражнений наш организм выделяет эндорфины – гормоны, усиливающие чувство удовлетворения, подавляющие боль, как физическую, так и душевную. Ежедневное движение не менее получаса (желательно в естественной среде) может значительно облегчить симптомы депрессии.

Не планируйте слишком много

Важно не переусердствовать с распорядком дня и не быть слишком строгим к себе. Его следует хвалить за каждую выполненную задачу, какой бы маленькой или простой она ни была. Каждое выполненное задание — это шаг вперед, оно укрепляет нас, укрепляет уверенность в себе и мотивацию.

Избегайте негатива

Наш мозг регистрирует и обрабатывает каждую нашу мысль и поэтому важно «питаться» самыми позитивными, здоровыми мыслями. Это может помочь нам не следить за новостями, выбирать, что смотреть/слушать, избегать негативных людей, сосредотачиваться на позитивных событиях, людях, вещах, благодарности и фокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает.

Записывайте дела

Хорошо начинать день с разговора с самим собой и записи обязательств, которые мы должны выполнить в этот день. Пометка «сделано» рядом с решенной задачей поощряет чувство достижения и самоудовлетворения. Дневник также оказался полезным. Это может быть хорошим способом упорядочить свои мысли и чувства, что может уменьшить тревожные и депрессивные чувства.

Общайтесь

Важно общаться с людьми и в то же время выбирать отношения, которые наполняют нас, людей, которые возвышают нас. Волонтерству также следует дать возможность, потому что было показано, что, помогая другим и участвуя в нем, мы больше всего помогаем себе.

Найдите поддержку

Важно иметь кого-то, с кем мы можем говорить о наших чувствах, не опасаясь (пере)оценки, кого-то, кому мы доверяем и от кого чувствуем себя принятыми.

Высыпайтесь

Слишком много или слишком мало сна влияет на наше настроение. Восьми часов сна должно быть достаточно, и к этому следует стремиться. Депрессия может быть очень утомительной и может затруднить достижение этой цели, но мы не должны сдаваться.

Опубликовано в Психотерапия, Статьи без рубрики Премиум Клиник