Избыточный вес и ожирение широко распространены в обществе. Данную проблему все чаще именуют «эпидемией XXI века». Она является фактором риска многих заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию и рак. Для того чтобы предотвратить их появление, необходимо придерживаться советов по здоровому образу жизни, и особенно придерживаться правильного питания. К сожалению, многим людям трудно это сделать. Обеспечивая заряд своей энергии за счет сладостей, организм не дополучит необходимого запаса иных полезных компонентов. Сахар может способствовать тому, что пропадает аппетит к другим продуктам.
Как сократить количество сладостей в рационе?
Случайный кусочек торта, дрожжевого пирожного, шоколадного батончика или других подобных лакомств не окажет негативного влияния на ваше здоровье. К сожалению, к глюкозе легко пристраститься. Сладости не только вкусны, но и стимулируют выработку организмом серотонина и дофамина — гормонов, влияющих на хорошее самочувствие. Что делать, если употребление сахара вошло в привычку?
Лучшее решение — воспользоваться профессиональной помощью диетолога. Специалист подробно объяснит последствия частого употребления сладостей и составит меню в соответствии с потребностями человека. При четко спланированном питании вам будет легче избежать перекусов. Помимо конкретных энергетических потребностей и охвата групп продуктов питания, важно соблюдать общие рекомендации по питанию. А именно: вы должны принимать пищу 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа, в тишине и покое, сидя и тщательно пережевывая. Таким образом, в организме будет сохраняться необходимый показатель глюкозы в крови, который служит основополагающим фактором, влияющим на чувство голода. Знание принципов здорового питания необходимо не только для того, чтобы уменьшить тягу к сладкому. Это важный способ профилактики и лечения нарушений пищевых привычек у несовершеннолетних, которые представляют собой серьезную проблему.
Клетчатка и вода — способ есть меньше сладкого
Приемлемый вариант употреблять минимум сладкого — увеличить в своем рационе долю клетчатки, которая необходима для обмена веществ. Она улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. И это не единственные преимущества ее потребления. Указанный компонент минимизирует голод и поддерживает необходимый показатель глюкозы, что ограничивает желание сладкого. Хорошими источниками клетчатки служат семена чиа и подсолнечника, крупы, орехи (например, миндаль, грецкий орех, пекан), свежие овощи и фрукты, такие как брокколи, огурцы, яблоки, черника, голубика, перец, бананы.
Гидратация организма очень важна, обеспечивает организму подходящие условия для биохимических процессов, необходимых для правильного функционирования. Организм, испытывающий жажду, вначале подает такие же симптомы, как и голодный. Чувствуя сильный голод, люди часто тянутся к легкодоступным сладким закускам. К сожалению, эффект сытости после них быстро исчезает. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра жидкости в день, в частности, пить воду.
Хром и травы могут помочь
Диетические добавки и травы могут оказаться полезными в ограничении желания сладкого. В первом случае стоит обратить внимание на продукты, содержащие хром в своем составе. Этот минеральный компонент регулирует уровень глюкозы в крови и тем самым снижает потребность в инсулине. Если доля сахара в крови нестабильна, появляется внезапная тяга к сладкому, которую трудно преодолеть. Хром ускоряет сжигание жиров, полодительно влияет на уровень холестерина и обладает успокаивающим действием. Оказывается, люди, постоянно испытывающие потребность в сахаре, на самом деле могут испытывать дефицит хрома. Помимо добавок, его можно обеспечить пищей. Данный элемент содержится в каждой группе продуктов питания, но встречается в небольших количествах. Хорошими источниками хрома признаны мясо и продукты из цельного зерна, а также некоторые фрукты, овощи и специи.
Следует упомянуть о роли травяных лекарств. Одной из самых известных с таким эффектом является белая шелковица. Рекомендуют применять настои.
Физическая активность в борьбе
Еще один эффективный способ уменьшить количество потребляемых сладостей — спорт. Влияние физической активности на здоровье неоспоримо и наблюдается во всем организме. Во время тренировок выделяются те же так называемые «гормоны счастья», что и при поедании сладостей. При движении теряется не только желание есть глюкозу, но и сжигаются лишние калории, снимается стресс. Кроме того, организм людей, регулярно занимающихся физической активностью, имеет лучшую чувствительность к инсулину и лучше с ним справляются. Если убрать из меню сладкие продукты, чувствительность организма к этому вкусу постепенно повысится. Со временем потребность в сахаре будет удовлетворяться допустимыми закусками, такими как яблоки или груши.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием