Заболевания, берущие начало в голове, в 21 веке встречаются все чаще и чаще. От анорексии и булимии до депрессии и беспокойства. Развитие технологий и осведомленность людей помогает бороться с этими проблемами и решать их, а не преуменьшать их значение.
Что такое депрессия?
Грусть время от времени является нормальной частью жизни, но когда эмоции и чувства, такие как безнадежность и отчаяние сохраняются и просто не проходят, это может быть признаком депрессии. Это больше, чем печаль, как реакция на жизненные трудности и неудачи, депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной деятельности. Это может мешать работе, учебе, еде, сну и наслаждению жизнью. Простые попытки прожить день могут быть ошеломляющими и трудными.
Независимо от того, насколько безнадежно человек себя чувствует, он может почувствовать себя лучше. Понимая причину депрессии и распознавая различные симптомы депрессии, возможно сделать первые шаги, которые помогут преодолеть проблему.
Как лечить депрессию?
Разговор с терапевтом может помочь справиться с негативными чувствами. Это может быть полезным, не в последнюю очередь при депрессии. Стоит посетить психолога, даже если не получается справиться с проблемами повседневной жизни. В этом нет ничего «ненормального». Кроме того, стоит поговорить с психотерапевтом и, в случае необходимости, попросить соответствующие лекарства, антидепрессанты или транквилизаторы. Каждый типа препаратов имеет как свои преимущества, так и недостатки.
Как известно, физическая активность — лекарство от всех бед. Стоит позаботиться о физических нагрузках не менее 30/45 минут в течение дня. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов — гормонов, повышающих настроение. Также можно использовать иглоукалывание, массаж и медитацию. Также стоит позаботиться о сне. Человеку нужно спать около 7-8 часов в сутки, желательно в обычные часы, чтобы не нарушать дневной ритм. Гигиена сна также очень важна.
Лекарственные средства и травы от депрессии
Некоторые травяные добавки также используются для лечения депрессии, например, зверобой. Эфирные масла также могут положительно влиять на все тело. Примером может служить имбирь — его вдыхание может активировать рецепторы серотонина в мозге. Это может замедлить выброс гормонов, вызывающих стресс.
Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки или комбинировать их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поскольку некоторые из них могут вступать в реакцию с определенными лекарствами. Некоторые добавки также могут усугубить депрессию или снизить эффективность лекарств.
Прежде всего, также стоит сосредоточиться на здоровом питании, в котором есть все питательные вещества, нужное количество калорий, витаминов и клетчатки. Должны быть обеспечены адекватные макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры. Омега-3 жирные кислоты важны для неврологического развития и здоровья мозга. Так что вам следует позаботиться о их надлежащем количестве в рационе. Витамины B-12 и B-6 необходимы для здоровья мозга. Когда у вас низкий уровень витамина B, риск депрессии может быть выше.
Так много говорится о добавках витамина D3, потому что он важен для здоровья мозга, сердца и костей. Люди с депрессией чаще имеют низкий уровень этого витамина.
Как уже писалось ранее — алкоголь и сигареты могут заставить чувствовать себя немного лучше, но только на мгновение. В конечном итоге эти вещества могут усугубить симптомы депрессии и усилить тревогу.
Такие проблемы не следует недооценивать. Стоит сходить к специалисту или просто поговорить с близкими. Часто это более эффективно, чем кажется. Кроме того, правильное питание, физическая активность и хороший сон могут творить чудеса. У каждого есть проблемы, большие или меньшие, но с ними нужно бороться и пытаться их решить. Очевидно, что говорить легко, но лучше действовать быстрее, если у человека есть симптомы депрессии. Нечего стыдиться, ведь мы всего лишь люди.