Организм предупреждает вас при помощи усталости.
Вы чувствовали себя полностью истощенным в течение нескольких недель подряд, и не ясно, почему?
Постоянная усталость может быть следствием следующих проблем со здоровьем.
1. Выгорание.
Всемирная организация здравоохранения в настоящее время признает выгорание как медицинское состояние, определяя его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте.
Чтобы избежать выгорания, включите больше свободного времени в свою повседневную рутину и выделите некоторое время для отдыха и релаксации.
2. Неправильное питание.
Как избыточный вес, так и недостаточное потребление калорий могут способствовать снижению уровня энергии, поэтому соблюдайте здоровое питание и не пропускайте прием пищи, чтобы ваш организм работал ровно.
Ложась спать голодным, а также имея избыточный вес, вы можете снизить качество своего сна.
3. Малоподвижный образ жизни.
Сидячий образ жизни может негативно повлиять на качество сна и заставить вас чувствовать себя более усталым, чем обычно, поэтому важно, чтобы вы включили физические упражнения в свой ежедневный распорядок. Вставайте каждый час и двигайтесь или немного потягивайтесь. Регулярные физические упражнения также способствуют здоровому сну.
4. Дефицит витаминов.
Постоянная усталость может быть признаком дефицита витаминов, в том числе низкого уровня витамина D, витамина В12, железа, магния или калия:
- дефицит витамина D — витамин D необходим для здоровья костей и зубов, но исследования также связывают его недостаток с целым рядом проблем, включая болезни сердца, депрессию и синдром хронической усталости;
- дефицит железа — железодефицитная анемия является одной из наиболее распространенных медицинских причин усталости, особенно у женщин, которые беременны. Симптомы могут включать ощущение тяжести в мышцах, учащенное сердцебиение и одышку. Ваш врач должен уметь диагностировать железодефицитную анемию с помощью простого анализа крови и может назначить добавки железа;
- дефицит магния — магний — это незаменимый минерал, который также важен для производства энергии. Основные симптомы включают чувство усталости, мышечные судороги, боли и подергивания, беспокойные ноги и проблемы со сном;
- недостаток витамина В12, также известный как фолатдефицитная анемия, сопровождается широким спектром симптомов, включая мышечную слабость, нарушение зрения, язвы во рту, проблемы с памятью и депрессию, и может привести к целому ряду проблем со здоровьем;
- дефицит калия — калий — это минерал, который помогает вашим мышцам работать. Если вы обеспокоены, поговорите со своим лечащим врачом, так как дефицит калия может быть связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая гипертонию и заболевания почек.
5. Стресс.
Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон может увеличить уровень стресса, поэтому управление вашей умственной нагрузкой может значительно улучшить ночной сон и восстановить уровень энергии.
Ежедневные медитативные практики помогают вам научиться отступать от тревожных мыслей и чувств, позволяя вам оставаться спокойным.
6. Депрессия.
Чувство усталости является одним из ключевых симптомов депрессии, поэтому проанализируйте свое психическое здоровье.
Нарушения сна являются потенциальным фактором и предиктором психических заболеваний. Поэтому регулярное время сна очень важно для поддержания вашего психического здоровья.
7. Нарушения сна.
От бессонницы до сонного паралича, расстройства сна распространены и играют огромную роль в современном мире.
8. Синдром хронической усталости.
Это заболевание с широким спектром симптомов, включая сильнейшую усталость. Многие пациенты с данным синдромом сообщают о проблемах с засыпанием.
Подвергайте себя воздействию дневного света предпочтительно в первой половине дня, чтобы помочь стабилизировать ваши внутренние часы и циркадный ритм.
9. Побочные действия лекарства.
Хотя рекомендуется не водить машину во время приема определенных лекарств, которые, как известно, вызывают сонливость, наоборот, некоторые лекарства могут не давать вам спать всю ночь. Это в обязательном порядке приводит к усталости на следующий день.
10. Сахарный диабет.
Если вы испытываете повышенную усталость, жажду, частое мочеиспускание и внезапную потерю веса, обратитесь к врачу и сдайте анализ на диабет. По данным фонда сна, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном из-за нестабильного уровня сахара в крови и сопутствующих симптомов, связанных с диабетом, поэтому постоянное чувство усталости может быть красным флажком.
11. Гипофункция щитовидной железы.
Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы, возникает, когда ваше тело не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Недостаточная активность щитовидной железы сопровождается рядом характерных симптомов, включая усталость, вялость и увеличение веса. Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении люди с гипотиреозом могут вести совершенно нормальную жизнь. Если вы обеспокоены, обратитесь за советом к своему врачу.
12. Пост-вирусная усталость.
Если вы чувствуете усталость после выздоровления от вирусной инфекции, такой как грипп или железистая лихорадка, вы можете страдать от синдрома пост-вирусной усталости. Симптомы могут включать хроническую усталость, мышечную боль, диарею, лихорадку или озноб, боль в груди и одышку.
Совершенно нормально чувствовать усталость после болезни, но если ваши симптомы сохраняются неделями или даже месяцами и мешают вам вести активную жизнь, стоит обратиться к врачу. Эксперты не до конца понимают пост-вирусную усталость, поэтому ее трудно лечить, но сосредоточение внимания на отдыхе и уходе за собой — это хорошее начало.