Вы решили есть меньше сахара или вообще жить без сахара? Уменьшение количества сахара — одно из наиболее типичных решений для многих людей. Неудивительно! В среднем мы потребляем слишком много сахара.
5 шагов, с помощью которых можно снизить потребление сахара
Если вы решили сократить сахар, делайте это постепенно. Первое, что вам следует сделать, это отказаться от сладких напитков. Сахар в напитках особенно опасен, потому что из-за его жидкой формы он почти не насыщен, но приносит много калорий.
Далее ешьте меньше сладкого. Это включает в себя все закуски, которые вы едите между ними, а также сладкие завтраки, такие как кукурузные хлопья или джем. Многие продукты, такие как готовые блюда, соусы и хлеб, также содержат удивительно большое количество сахара. Возьмите за привычку читать списки ингредиентов и искать скрытые сахара. Лучше всего, если вы будете готовить в свежем виде и в значительной степени избегать готовых продуктов.
Подготовьте альтернативу любым сахаристым продуктам, которых вы хотите избегать. Это облегчит вам переход. Например, попробуйте прохладный фруктовый чай вместо лимонада или запеките с финиками вместо сахара.
Не будьте слишком строги к себе. Сахар вызывает привыкание и не всегда легко обойтись без него. Используйте правило 80/20: избегайте сахара 80% времени, разрешайте исключения 20%. Таким образом, вы сможете упорствовать в изменениях в долгосрочной перспективе и сделать что-то хорошее для своего физического и психического здоровья.