Предменструальный синдром (ПМС) имеет более 100 различных физических и психологических симптомов, которыми страдают 90% женщин детородного возраста. Возрастных ограничений для ПМС не существует, но более выраженные симптомы, как правило, возникают у девочек более молодого возраста, уровень гормонов которых колеблется, но менструальный цикл еще не стабилизировался.
ПМС обычно начинается за полторы недели до менструации, и его проявления различаются по интенсивности и интенсивности, от легких, даже незаметных, симптомов до очень тяжелых. Факторы, провоцирующие ПМС, также разные и могут в большей или меньшей степени влиять на женщину в зависимости от самочувствия на данный момент и других жизненных событий.
Однако исследователи наблюдали интересный феномен — у женщин, чьи рабочие места связаны с большим психологическим, эмоциональным стрессом и более высокими обязанностями, ПМС также проявляется сильнее и чаще. Каждая женщина должна помнить, что ПМС — это серьезное явление, и нелегко проходить через него каждый месяц, но нужно найти решение, которое предотвратит его.
Наиболее частыми физическими симптомами ПМС являются сильный отек груди, головная боль, боль в спине, боль в животе, вздутие живота, увеличение веса, задержка жидкости, кожная сыпь, усталость, сонливость или, наоборот, бессонница.
В свою очередь психологические симптомы — легкая раздражительность, плач, гнев, подавленное настроение, чувство одиночества, отсутствие мотивации, неудовлетворенность, резкие перепады настроения, нарушение логического мышления.
Рекомендации по снижению предменструального синдрома
В период ПМС рекомендуется уменьшить количество соли в организме, так как она способствует задержке жидкости и, как следствие, отек становится еще более активным, груди набухают, а их боль усиливается. По возможности следует избегать сладкого, хотя они могут показаться более голодными, чем обычно. Сладости вызывают вздутие живота и метеоризм. Также будьте осторожны с кофе, черным и зеленым чаем — потребление кофеина может усилить возбуждение, бессонницу и тем самым спровоцировать еще большие перепады настроения.
В предменструальный период рекомендуется включать морепродукты, овощи, бобовые и фрукты.
Витамины и минералы
Самочувствие организма можно улучшить, дополнив рацион минералами и витаминами — кальцием и магнием с витаминами группы В. Кальций поможет уменьшить гормональные колебания, но магний расслабит нервную и мышечную систему, уменьшит напряжение и боль и поможет телу успокоиться. Кальций может всасываться естественным путем через кисломолочные продукты и сыр, а магний — с цельнозерновыми, бобовыми и орехами.
Фитоэстрогены
Действие натуральных фитоэстрогенов можно значительно снизить, выбрав продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены. В основном они содержатся в льняном семени, грецких орехах, семенах подсолнечника и соевых продуктах. Вы также можете получать эстрогены растительного происхождения, выпивая травяные чаи — красный клевер, люцерну, шалфей, хмель, ирис и орегано.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогут синтезировать и увеличить гормоны положительного стресса, а значит, благотворно повлияют на все процессы в организме. Бег, плавание, езда на велосипеде — подойдет любой вид спорта, который ближе сердцу, включая простые прогулки на свежем воздухе и упражнения на осознанное дыхание 4-5 раз в неделю.
Тепло
Если во время ПМС у вас возникают спазмы в животе или напряжение в мышцах или спине, вам поможет бутылка теплой воды или термофор. Перед началом менструации вы можете посетить сауны, заказать расслабляющий массаж или водные процедуры.
Эмоциональная стойкость
Для лучшего самочувствия во время ПМС будут полезны тренировки на эмоциональную выносливость, что может быть труднее, чем выполнение рекомендаций по физическому здоровью, таких как самоконтроль, избегание конфликтов, способность не сердиться, но делать глубокий вдох или считать до десяти. вместо. Необходимо помнить, что ПМС может вызывать эмоциональный дисбаланс, поэтому будьте осторожны при принятии важных решений.
Если ПМС регулярно влияет на качество повседневной жизни, отношения с людьми ухудшаются, отношения и поведение резко меняются, производительность снижается, а ситуация не улучшается сама по себе, важно обратиться к врачу, чтобы вместе найти решение. Главное — не стесняться об этом говорить.