Для большинства женщин беременность является важнейшим периодом в жизни, к которому следует подходить с огромной ответственностью. Особенную значимость в гестационный период приобретает забота о здоровье будущей мамы, так как именно от этого будет зависеть самочувствие и мамы, и малыша. Практика йоги добивается именно этой цели: она помогает будущей маме физически и психологически подготовиться к рождению новой жизни.
Стоит ли заниматься йогой во время беременности?
По мнению врачей, женщины, практикующие йогу во время беременности, имеют крепкое здоровье, они жизнерадостны и изучают позитивную энергию. Совсем маленький процент из них страдает послеродовой депрессией.
Специально подобранный для беременных женщин комплекс упражнений (асан) направлен, в основном, на улучшение гибкости позвоночника, на расширение таза и на работу с дыханием и концентрацией внимания. Асаны помогают укрепить тело и дух, повышают гибкость мышц, а техники правильного дыхания и расслабления способствуют снижению болевых ощущений, связанных непосредственно с родовыми схватками.
Как следует заниматься йогой во время беременности?
В зависимости от срока беременности, практику йоги можно также разделить на периоды, триместры. В первом триместре беременности многие женщины страдают от тошноты и хронической усталости. Если будущая мама здорова, то она может вполне выполнять большую часть стандартных упражнений, за исключением резких поворотов корпуса, глубоких наклонов, скручиваний, сжиманий, а также асан, вызывающих давление на живот. Целевые упражнения в первом триместре помогают справиться с токсикозом, укрепить мышцы спины, да и просто поднять настроение.
Противопоказаны занятия йогой в этом триместре для женщин, имеющих какие-либо патологии, как, например, угроза выкидыша, сильный гестационный токсикоз, низкая плацентация и так далее. Перед принятием решения о начале (или продолжении) занятий в этих случаях следует проконсультироваться с лечащим врачом.
При нормальном протекание беременности во втором триместре состояние будущей мамы стабилизируется, все неприятные симптомы остаются в прошлом, и это лучший период для извлечения максимальной пользы от занятий для мамы и малыша.
Во время тренировок необходимо наблюдать за собственными ощущениями: осторожность, удобство и комфорт должны быть на первом месте. Стоит сключить асаны на животе, сжимания и скручивания, а также долгую задержку дыхания. В этом триместре полезны перевернутые асаны, способствующие нормализации гормонального баланса и стоячие асаны. Они позволяют держать вес под контролем, снижают риск возникновения отёков, помогают улучшить кровоснабжение.
В третьем триместре беременности, по мере приближения срока родов, задачей номер один становится обучение техникам правильного дыхания и расслабления, научиться управлять своим телом. В этот период следует создать максимально безопасные условия для занятий с привлечением различных мягких опор: подушек, валиков, ковриков. Предпочтение следует отдавать асанам на боковую растяжку, которые не несут лишнюю нагрузку на позвоночник. Стоячие асаны в этот период рекомендуется практиковать только при наличии опоры (стены или стула).
Польза от постоянной практики йоги очевидна: ее основная задача помочь будущим мамам подготовится к предстоящим родам, чувствовать себя более уверенными и спокойными.