Остеопороз больше не является заболеванием стариков. В 40 лет костная ткань начинает истончаться. И наряду с тем, что вы можете прибегнуть к народным средствам лечения остеопороза, лучше конечно наряду с этим лечением придерживаться следующих правил. Вы можете замедлить этот процесс. Вот несколько советов, как это сделать.
Полезные витамины и минералы при остеопорозе
Кальций и витамин D — вот волшебная парочка, которая сделает ваши кости крепкими. Минерал кальций присутствует в достаточном количестве в молоке, а витамин D, который мы получаем при загаре, помогает кальцию лучше абсорбироваться. К сожалению, большинство женщин недополучают оба компонента. Рекомендуемая ежедневная доза кальция — 1000-1400 мг и 800-1000 единиц витамина D.
Укреплению скелета очень помогают силовые упражнения с утяжелением. Помимо ежедневного 30-минутного хождения нужно включить упражнения с гантелями. Или можно ходить с рюкзаком с грузом 2-4 кг.
Профилактические упражнения при остеопорозе
Укреплению скелета помогают следующие упражнения:
- Сядьте на струл, ноги на ширине плеч, без помощи рук меленно подымаетесь со стула, спина прямая. Постояли немного и медленно опускаетесь на стул опять же без помощи рук. Выполнить упражение 10 раз.
- Встаньте правой ногой на первую ступеньку, а левой на вторую. Правая нога остается на ступеньке,а левой делаем шаг назад и ставим ногу на землю, потом снова ставим левую ногу на вторую ступеньку. Повторить 10 раз. Затем поменять ноги.
Из продуктов для здоровья костей нужны обезжиреные белки и цельнозерновые каши, но последние вызывают повышенную кислотность, поэтому для баланса следует также потреблять овощи и фрукты, в которых содержится алкалин, вещество нейтрализующее кислоту.