Вы не должны позволять бессонной ночи испортить ваш день. С помощью нескольких простых советов вы сможете восстановить силы и оставаться энергичным в течение всего дня.
Вот полезные рекомендации, которые помогут вам оставаться бодрым, сосредоточенным и энергичным на протяжении дня: от достаточного сна накануне до употребления в пищу продуктов, заряжающих энергией.
Если вы просыпаетесь с чувством усталости, возможно, вам стоит вздремнуть в течение дня. Исследования показали, что сон способствует повышению энергии и продуктивности. Чтобы получить максимальную пользу от сна, не забудьте поставить будильник, чтобы не заснуть надолго. В идеале, вы должны вздремнуть не более 30 минут. Хотя дневной отдых может быть полезен, важно отметить, что он не должен заменять полноценный ночной сон. Если вы достаточно высыпаетесь ночью, но все равно чувствуете усталость днем, немного дополнительной энергии вы все же сможете получить из кратковременного, даже на 20-30 минут, сна.
Употребление продуктов-энергетиков также поможет вам чувствовать себя бодрым и сосредоточенным в течение дня. Например, такие продукты, как авокадо, яблоки и миндаль, богаты витамином B, который необходим для энергии. Вы также можете попробовать такие продукты, как темный шоколад или кофе, которые могут дать вам заряд бодрости и не дать уснуть. Однако для некоторых эти продукты могут оказаться слишком возбуждающими и привести к чувству тревоги или нервозности. Прежде чем употреблять какие-либо энергетики, сначала убедитесь, что вы достаточно спите. В противном случае, вы просто можете стать зависимым от этих продуктов.
Физические упражнения тоже могут помочь вам получить заряд энергии и повысить концентрацию внимания, а также лучше спать по ночам. Многие люди страдают от бессонницы, особенно те, кто работает в ночную смену. Это может быть связано с тем, что когда ваше тело активно в течение дня, оно выделяет норадреналин, который делает вас более бодрым. Затем, ночью, когда вы должны отдыхать, ваш организм получает сигналы о необходимости бодрствовать.
Упражнения в течение дня могут устранить этот дисбаланс, что позволит вам легче засыпать ночью. Помните, что следует выбирать зарядку, соответствующую времени суток. Например, не стоит делать энергичные телодвижения, если вы пытаетесь заснуть, так как это может нарушить ваш сон. Вместо этого попробуйте заняться йогой или прогуляться на природе, чтобы расслабиться.
Питье большого количества воды может помочь вам оставаться сосредоточенным и не чувствовать усталости. Исследования показали, что употребление большого количества воды может улучшить вашу концентрацию внимания и уменьшить чувство усталости. Возможно, вам стоит отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков, особенно если вы взрослый человек и склонны к проблемам со сном по ночам. Доказано, что кофеин нарушает сон и остается в организме до 12 часов, в то время как воде требуется всего несколько часов для полного метаболизма. Питье большого количества воды — это отличный способ оставаться в тонусе и не чувствовать себя вялым или уставшим в течение дня. Кроме того, вы можете добавить немного сока лимона или лайма для придания вкуса и витамина С, который поможет вам оставаться бодрым.
Еще один способ оставаться энергичным в течение дня — подышать свежим воздухом. Исследования показали, что люди, которые делают перерывы, чтобы выйти на улицу, лучше сосредотачиваются и не чувствуют усталости в течение дня. Свежий воздух также поможет вам расслабиться и отдохнуть, и вы сможете легче заснуть ночью. Если вы работаете в помещении, старайтесь выходить на улицу каждые пару часов. Это не только поможет оставаться активным, улучшит настроение, но и поможет вам быть более продуктивным.
Перерывы помогут вашему мозгу восстановиться после длительного сосредоточения на одной задаче и помогут вам оставаться энергичным в течение всего дня. Вы можете делать передышки различными способами, например:
- Небольшая прогулка — исследования показали, что люди, которые гуляют по 10 минут каждый час, работают более продуктивно, чем те, кто работает часами без перерыва.
- Перерыв в работе с электроникой — компьютеры и смартфоны излучают «синий» свет, который может вредить вашим глазам и нарушать режим сна.
- Установите таймер — Вы можете поставить таймер на каждый перерыв и соблюдать для себя правило не возвращаться к работе, пока таймер не прозвонит.
Если вы просыпаетесь с чувством усталости и не можете ничего сделать в течение дня, возможно, вам стоит составить список дел, чтобы не отвлекаться. Многие люди, страдающие от бессонницы, пытаются пережить день и оставаться продуктивными, не обращая внимания на первопричину проблем со сном.
Хотя быть продуктивным — это здорово, вы также должны найти время для решения проблем со сном, чтобы они не преследовали вас весь следующий день. Если у вас проблемы с засыпанием, запишите в ежедневник перечень дел на следующий день, в котором приоритетом будет сон. Вы также можете установить будильник на следующий день, чтобы убедиться, что вы выспались и устранили первопричину вашей усталости.
Недостаток сна может пагубно сказаться на вашем здоровье и продуктивности, но от него также легко избавиться. Самое важное, что вы можете сделать, это обеспечить достаточный сон каждую ночь. Чтобы высыпаться, старайтесь не употреблять кофеин минимум за 6 часов до сна, и следите за тем, чтобы, когда ложитесь, в вашей спальне было темно и тихо.
Если у вас проблемы с бессонницей, эти советы помогут вам получить необходимый отдых. Соблюдая несколько простых правил, вы сможете восстановиться после бессонной ночи и оставаться активным и энергичным человеком.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием