В целом, иммунная система защищает организм от микробов, вызывающих заболевания. Эта активная функция заключается в нейтрализации действия вирусов и бактерий и удалении их из организма. Однако иногда иммунная система не может справиться с большим количеством колоний микроорганизмов и выходит из строя. Можете ли вы вмешаться в этот процесс и укрепить свою иммунную систему?
Можете ли вы повысить свою иммунную систему?
Повысить иммунитет, особенно зимой, очень заманчиво, но оказывается, что на самом деле мы мало что можем сделать. Во-первых, иммунная система — это очень сложная система, а не единый механизм. Для хорошего функционирования требуется баланс и гармония. Мы все еще очень мало знаем о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. В настоящее время не существует научно доказанной прямой связи между образом жизни и улучшением иммунной функции.
Влияние образа жизни на иммунную систему
Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не интригует и не должно изучаться. Ученые изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. В то же время полезно придерживаться общих стратегий здорового образа жизни, поскольку они, вероятно, поддерживают иммунную систему и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.
Здоровые способы укрепления иммунной системы
Первая линия защиты от инфекций — это здоровый образ жизни. Забота о своем здоровье — лучший способ естественным образом поддержать правильное функционирование как всего организма, так и иммунной системы.
Вот некоторые рекомендации:
- Не курите — курение вредит вашему здоровью.
- Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Поддерживайте вес своего тела на должном уровне.
- Если вы употребляете алкоголь, пейте только в меру.
- Высыпайтесь.
- Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
Постарайтесь свести стресс к минимуму
Многие продукты на прилавках магазинов утверждают, что они укрепляют или поддерживают иммунную систему. Однако с научной точки зрения концепция повышения иммунитета не имеет особого смысла. На самом деле, увеличение количества клеток в организме — иммунных клеток и других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, применяющие «кровяной допинг». — перекачивающие кровь в свой организм для увеличения количества кровяных телец и улучшения спортивных результатов, подвергаются риску инсульта.
Попытка усилить клетки иммунной системы особенно трудна, потому что в иммунной системе так много различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микроорганизмы. Какие клетки необходимо усилить и до какого количества? Ученые пока не знают ответа на этот вопрос.
Влияние диеты на иммунную систему
Мы знаем, что витамины необходимы людям с самого детства. Нам также говорят об этом наши родители, бабушки и дедушки, братья и сестры. Гораздо реже мы слышим о микроэлементах и макроэлементах, которые так же необходимы, как и витамины.
Витамины — это группа органических соединений, которые необходимы человеку для нормального функционирования организма. Они определяют правильный ход жизненных процессов. Поскольку человеческий организм не способен синтезировать все витамины или производит их в недостаточном количестве, мы должны получать их с пищей. Мы делим их на водорастворимые — такие как B1, B2, B6, B12, C, PP, и жирорастворимые — A, D, E и K.
Не менее важными, чем витамины, являются минералы, то есть микро- и макроэлементы. Эти соединения участвуют почти во всех метаболических процессах. Они имеют решающее значение для правильного развития организма и поддержания хорошего здоровья. Как и в случае с витаминами, мы должны обеспечить их питанием. Микроэлементы, также называемые микронутриентами — это химические элементы, которые встречаются в очень малых количествах в живых организмах. Потребность в них составляет менее 100 мг в день. К ним относятся железо, цинк, медь, хром и селен. С другой стороны, макронутриенты — это элементы, потребность которых в рационе человека превышает 100 мг в день, такие как кальций, хлор, фосфор, натрий и калий.