Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья?

30.01.2023

Известно, что в умеренных дозах кофеин повышает тонус организма, улучшает концентрацию и снижает утомляемость. Но если вы когда-нибудь чувствовали, что вас трясет после того, как вы выпили слишком много кофе, не удивляйтесь, узнав, что возможно вы переусердствовали.

Хотя кофеин может помочь почувствовать себя сверхчеловеком, достаточно много исследований предупреждают о его негативном влиянии на здоровье. В больших дозах кофеин может вызвать состояние тревожности и усугубить сон, а иногда и значительно снизить концентрацию. Но для каждого человека симптомы разные.

Трудно сказать, какую дозу кофеина можно считать слишком большой, потому что это вещество может иметь совершенно разный эффект в зависимости от того, какой человек его употребляет. Любители выпить кофе могут посмеяться прямо в лицо опасности (например, «Я пью пять чашек в день, и у меня все хорошо!»), но этому научное объяснение. Люди естественным образом привыкают к воздействию кофеина, а это значит, что им нужны все большие и большие дозы, чтобы добиться того же эффекта.
«Большинство исследований показывают, что взрослый может выпить 3-4 чашки кофе в день без каких-либо рисков для здоровья.»

Это считается умеренным потреблением кофе, и это нормально, если оно не влияет на вашу способность сконцентрироваться или спать. Некоторым людям и большие дозы не наносят вреда, но знать о том, как кофеин влияет на организм, лишним не будет.

Сколько кофе можно пить, и что будет, если употреблять его слишком много?

Употребление кофеина в слишком высоких дозах может привести к серьезным последствиям.

Ученые предупреждают, что токсические эффекты, такие как сердечная аритмия и судороги, которые могут возникнуть при употреблении 1200 мг кофеина (около 12 чашек кофе), риск смертельных последствий появляется при употреблении 10000 мг (100 чашек кофе) – это гораздо больше, чем объем, который любой может выпить за день.

Другими словами, маловероятно, что вы умрете от употребления кофе. Но вы можете ощутить негативные последствия уже после употребления нескольких чашек в день. У кофеина безусловно есть эффект привыкания (вы когда-нибудь испытывали головную боль, когда утром забывали выпить положенную чашку кофе?), и от этой привычки со временем становится трудно избавиться.

Американская психиатрическая ассоциация фактически признает существование синдрома отмены приёма кофеина, и его признаки могут появиться уже в течение 12-24 часов после того, как человек прекращает пить кофе. Эти симптомы включают снижение энергии, раздражительность и затуманивание сознания (это очень похоже на ощущения, которые мы испытываем утром перед тем, как выпить кофе).

Многие не понимают, насколько кофеин влияет на них, пока не перестают его употреблять. Если вы надеетесь сократить потребление кофеина, избегая при этом плохого самочувствия, снижайте дозу постепенно, это снизит проявления симптомов. Старайтесь пить поменьше каждый день, пока не достигнете приемлемой для вас дозы.

Просто убедитесь, что вы не становитесь слишком зависимым и что это не влияет на ваш сон и не заставляет вас чувствовать, что вы не можете нормально жить без него.

Кофеин может быть инструментом, который поможет вам сохранить производительность, но ничто не сравнится с естественным притоком энергии, возникающей в результате тренировок, соблюдения правильного рациона и полноценного отдыха.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник