Хроническая усталость: признаки, причины, лечение

Жизнь в постоянном стрессе, волнении приводит к хронической усталости. Ухудшается качество сна, изнашивается организм. Все это дает о себе знать в самый неподходящий момент. О том, что свидетельствует о возникновении данного заболевания, как с ним бороться, речь пойдет ниже.

Признаки

• Усталость с утра.
  Постоянная усталость сразу после пробуждения – это довольно нездоровый признак для организма. Особенно, если для этого, кажется, нет причин.
  
• Повышенная раздражительность.
  Человек начинает больше злиться, раздражаться, обижаться даже на всякие мелочи.
  
• Снижение аппетита.
  При хронической усталости часто снижается аппетит. Человек может полдня проводить на чашке кофе или чая.
  
• Бессонница.
  Постоянная бессонница – яркий признак усталости. Отсутствие или недостаток сна очень сильно подрывает здоровье.
  

Причины

1. Хроническая нехватка сна.
   Сон – это возможность сохранить здоровье, молодость и силы. Поэтому его нехватка быстро сказывается на энергии, а точнее, на ее отсутствии.
   
2. Недостаток витаминов и минералов.
   При нехватке важнейших микроэлементов можно наблюдать частую усталость.
   
3. Стрессы, конфликты.
   Особенно это касается студентов, либо же тех людей, чья профессия связана с вечным стрессом.
   
4. Физическая усталость.
   Например, при тяжелой физической работе или обилию упражнений. Стоит давать организму отдых.
   
5. Неправильное питание.
   Часто питание, основанное на углеводах, приводит к усталости. Организм должен одинаково получать все важные элементы.
   
6. Переутомление.
   При долгих часах работы или же просиживанию перед монитором компьютера.
   
7. Нехватка солнечного света.
   Люди, которые получают мало солнечных лучей, часто и быстро устают.
   
8. Нездоровая экологическая обстановка.
   Например, в местах, где мало деревьев и много производственных зданий.
   
9. Хронические болезни. Нужно вовремя проверяться у врача, чтобы исключить эту причину из признаков усталости. Хронические болезни нуждаются в регулярной профилактике. Возможно стоит изменить режим, начать употреблять больше витаминов, пройти курсы лечения.

Как бороться с хронической усталостью?

1. Позаботиться о своем сне.
   Нужно начать с корректировки режима бодрствования и сна. Лучше всего начать ложиться в постель в одинаковое время. И вставать следует также. Со временем организм начинает привыкать к распорядку и сам устает нужное время. Это снижает бессонницу.
   
2. Уменьшить количество кофеина в рационе.
   У некоторых людей кофеин в кофе и чае вызывает бессонницу. Следует сократить употребление этих напитков до минимума. Вместо кофе лучше пить зеленый чай и воду.
   
3. Постараться больше спать.
   Плохой сон может привести к хронической усталости. При этом не нужно пытаться заснуть в неподходящее время. Ложиться спать рекомендуется не позже полуночи. Засыпать не позднее 22.00.
   
4. Больше двигаться.
   Если хочется избавиться от хронической усталости, нужно больше двигаться. Если нет возможности ходить пешком, можно делать зарядку. Это не только поможет укрепить здоровье, но и снять стресс.
   
5. Сменить обстановку.
   Иногда избавиться от хронической утомляемости можно, просто сменив обстановку. Например, при работаете в офисе, лучше всего поменять свою сферу деятельности или место жительства, чтобы избавиться от постоянной раздражительности, которая возникает из-за работы.
   
6. Не нервничать.
   Стараться не нервничать и не злиться. Все это ведет к хроническому стрессу, который негативно сказывается на всех системах организма.
   
7. Навести порядок в голове.
   Будет полезно избавиться от ненужных мыслей, которые тревожат, и появиться больше энергии и сил.
   

Хроническая усталость – это серьезный недуг, лечением которого лучше начинать заниматься как можно скорее. Это в большей степени поможет избежать различных опасных заболеваний, имеющих серьезные последствия.

Данная статья носит информационный характер.