В системе Оксисайз объединены глубокое диафрагмальное дыхание и некоторые из упражнений каланетики. Этот метод оказался настолько эффективным, что моментально приобрел популярность по всему миру. Глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, во время упражнений он доставляется во все ткани, способствуя сжиганию жиров. Физическая активность положительно воздействует на мышцы и кожу. Вы не только худеете, но и уменьшаете объемы. При этом не возникает проблема отвисшей или дряблой кожи. Наоборот, если у вас есть такие проблемы, то начав заниматься вы от них быстро избавитесь. Еще один плюс – времени понадобиться всего 15 минут в день. Но занятия должны быть регулярными.
Первое, что нужно сделать — освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Для этого:
- Мышцы живота расслабляем, широко растягиваем губы и расширяем ноздри. Через нос делаем глубокий вдох, надувая живот (он выпячивается как шар).
- Приподнимите нижнюю часть живота, сократив мышцы тазового дна и ягодиц (можно покачать тазом вперед – так легче делать дополнительные вдохи). Сделайте три коротких дополнительных вдоха, максимально заполнив легкие.
- Губы растянуты и напряжены. Через узкую щель плавно выдохните воздух. Живот при этом втягивайте под ребра. Ягодицы напряжены!
- Сделайте еще три дополнительных выдоха, резко сокращая мышцы живота и стремясь полностью освободить легкие. Голову не опускайте!
Это один цикл дыхания. Один повтор содержит четыре таких цикла. На основании этого дыхания и построена вся система упражнений. Именно правильно поставленная техника дыхания является залогом эффективных занятий. Поэтому не жалейте времени на ее освоение. После того, как доведете дыхание до автоматизма, можете приступать к упражнениям. Каждое из них нужно выполнять по 5 раз.
Всего в занятии получится 30 повторов, на каждый из которых уходит около 30 секунд, т.е. 15 минут в день. Если вам необходимо прерваться, делайте это смело, но не забудьте продолжить. Эффект будет только в том случае, если в день вы сделаете не менее 30 оксисайз повторов (больше – пожалуйста, меньше – нельзя).
Не забывайте перед каждым упражнением делать цикл дыхания!
- Ноги на ширине плеч (или около того), подбородок держите прямо, ягодницы напряжены, ноги согнуты в коленях.
- Руки положите на живот – так легче контролировать работу мышц.
- Втяните низ живота (можете немного помочь руками, потом, когда привыкнете, это не понадобится). В такой позе делаем 5 повторов (это значит дышим).
- Ноги на ширине плеч (или около того), подбородок держите прямо, ягодницы напряжены, ноги согнуты в коленях. Левая рука поднята вверх. Тянемся к потолку. В такой позе делаем 5 повторов.
- Тоже упражнение, но вверх поднята правая рука.
- Ноги на ширине плеч (или около того), подбородок держите прямо, руки сцеплены в замок за спиной, плечи отводим назад, немного выпячивая грудь, а плечи тянем назад. Снова 5 повторов.
- Ноги на ширине плеч (или около того), подбородок держите прямо, ягодницы напряжены, ноги согнуты в коленях. Не отнимая ступней, напрягите внешние мышцы бедер и икр, стремясь раздвинуть ноги. 5 повторов в таком положении (мышцы напряжены все время).
- Руки сожмите в кулаки, прижмите друг к другу, руки в виде буквы «О» параллельно полу. Плечи опущены, голова прямо. 5 повторов.
Поздравляем! Первый день пройден! Результаты уже есть, но полностью вы их ощутите утром (некоторые мышцы дадут о себе знать). Далее будут еще новые достижения, свершения и упражнения. Первые шаги они всегда самые трудные. Дальше будет легче – дыхание освоено. Плотнее займемся мышцами.
Стоит заметить, что всегда можно поменять порядок упражнений. Делайте их в той последовательности, которая комфортна для вас. Главное – хорошее самочувствие. Занимайтесь и худейте! Удачи!