Отказ от кофе
Отказаться от кофе хотя бы на время? Для многих немыслимо. Мы объясняем, почему может быть рекомендован отказ от кофе и какие симптомы отмены следует ожидать.
Хотя нетрудно обойтись без бокала вина в тот или иной вечер, совсем другое дело, когда дело доходит до утреннего кофе. Одна только мысль о том, что вы начнете день без любимого тонизирующего напитка, портит вам настроение. Отказаться от напитка с кофеином сложно, но отказ от кофе дает много преимуществ.
Кофеин действует как стимулятор непосредственно на мозг, повышая бдительность, уменьшая усталость и вызывая сужение кровеносных сосудов в мозге, замедляя кровоток. 1 А у большинства людей несколько раз в день. Поэтому тело очень привыкло к эффекту и соответственно ожидает его после пробуждения. Если ежедневная чашка внезапно пропущена, следующие симптомы могут возникнуть между двенадцатью и 24 часами позже:
- Головная боль (из-за внезапных изменений кровотока)
- Усталость ( кофеин больше не блокирует аденозин , нейротрансмиттер, который при определенных обстоятельствах может вызвать усталость)
беспокойство - Недостаток концентрации (из-за отсутствия стимулирующего действия кофеина, вызывающего высвобождение активирующих нейротрансмиттеров дофамина и
- норадреналина, мозг поначалу остается несколько сбитым с толку 2 )
- Плохое настроение и раздражительность (воздержание вообще и отказ от кофе в частности всегда вызывают плохое настроение в начале, то есть в порядке вещей).
Конечно, сколько времени потребуется для исчезновения симптомов отмены, полностью зависит от предыдущего употребления. Согласно исследованиям, неприятные состояния длятся от двух до девяти дней. 3 Однако даже на одну чашку меньше в день достаточно, чтобы спровоцировать его, если обходиться без него. Поэтому эксперты в исследовании советуют снижать постепенно, а не останавливаться от одного дня к другому. Тогда симптомы будут мягче.
Отказ от кофе полезен для организма и здоровья
Кофеин — это привычка, хотя и с незначительными последствиями для здоровья. На самом деле, есть много доказательств того, что чашка чая тут и там может предотвратить деменцию , сжечь жир и продлить жизнь . Так зачем прекращать это делать? Потому что обходиться без него — пусть даже временно — так же полезно для тела. И последнее, но не менее важное: всегда лучше контролировать свое употребление, чем быть зависимым от любого вещества.
Нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, упомянутые выше, также являются нашими гормонами «бей или беги» . Хотя они обеспечивают много действия, они также вызывают нервозность, беспокойство и панические атаки. У людей с нервным нравом кофеин усугубляет симптомы. 4 Главное преимущество отказа от кофе в том, что вы снова чувствуете себя спокойнее и расслабленнее.
Качественный сон
Исследования показывают, что ежедневное употребление кофе может изменить цикл сна и привести к беспокойному сну и дневной сонливости, даже если с момента последней чашки прошло несколько часов. 5 Без кофе ночной сон намного глубже и засыпание занимает меньше времени. Огромная выгода для качества жизни.
Здоровые зубы
Кофеин препятствует усвоению кальция (для костей), железа (кроветворение) и витаминов группы В (нервная система) из пищи. Это может быть особенно проблематично для пожилых людей, которые выпивают много чашек в день и не придерживаются особенно сбалансированной диеты. 6 Избегая кофеина, вы обеспечиваете оптимальное использование необходимых питательных веществ.
Еще одним преимуществом отказа от кофеина являются здоровые белые зубы. Кофе содержит много дубильных веществ, которые откладываются на зубах в виде неприглядного обесцвечивания. Без черного настоя зубы остаются красиво белыми после профессиональной чистки зубов.
Меньше морщин
Еще один аргумент красоты: кофеин препятствует образованию коллагена и помогает организму вырабатывать его меньше. 7 Большое количество коллагена означает упругую и гладкую кожу. Производство естественным образом уменьшается с возрастом . Пропуск утренней чашки кофе может немного замедлить этот процесс.
Сбалансированная химия мозга
Неудивительно, что кофеин влияет на настроение. Все эти лозунги «не разговаривай со мной, пока я не выпью кофе» на кружках не просто так. Кофеин мешает и изменяет химический состав мозга, как и все стимуляторы. Есть даже исследователи, которые говорят, что кофеин соответствует некоторым критериям, используемым для измерения наркозависимости. 8-й
Это не означает, что вы почувствуете себя лучше после отказа от кофеина. Кофе — важная часть нашей культуры наслаждения. Решение обойтись без — это, прежде всего, хорошая возможность буквально проветрить голову. Потому что только без искусственных вмешательств и стимуляторов извне можно узнать, как оно «тикает» на самом деле. Одно это стоит опыта.