Незрелые бананы содержат сложные углеводы, которые постепенно и медленно усваиваются организмом, а также резистентный крахмал, который является растворимой клетчаткой, поэтому он особенно важен для микрофлоры кишечника, так как заставляет бактерии становиться активными и вырабатывать короткие продукты.
Заквашивайте новые огурцы
Хорошие бактерии можно поглотить не только за счет квашеной капусты, но и за счет ферментации любых сезонных продуктов, таких как нарезанные огурцы, плотно залить в банку, залить соленой водой (2 чайные ложки соли на 500 мл), оставить при комнатной температуре на три дня — до пузырей и заквашивания. Затем — на банке с крышкой, внутри холодильника и через месяц с ферментированными огурцами вы сможете полакомиться своей микробиотой.
Измените свои радикальные диеты
Если вы хотите похудеть, ни в коем случае не выбирайте монодиету, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов в течение более длительного периода времени с упором на одну группу продуктов или диету, предполагающую использование только белков или только жиров (Аткинсон , Дикан, кето-диета). Только разнообразная диета с натуральными красками обеспечивает полный спектр микрофлоры.
Принимайте пробиотики после болезни
Антибиотики не различают, какие бактерии в организме являются патогенами, а какие полезны — лекарства убивают все микроорганизмы, убивают некоторые полезные бактерии и начинается дисбактериоз — нарушается баланс микрофлоры кишечника. Если ваш врач прописал антибиотики, вам следует принимать лекарство правильно в течение предписанного количества дней, чтобы убедиться, что бактериальная инфекция побеждена и вам не придется повторять курс антибиотиков с течением времени.
Чтобы помочь микробиоте, пробиотики могут быть начаты во время курса антибиотиков, чтобы предотвратить диарею из-за повреждения слизистой оболочки кишечника, а пробиотики других штаммов рекомендуется принимать через два часа после приема антибиотиков. Пробиотики также следует использовать, если у вас желудочный вирус. Кроме того, что не только антибиотики, но и любые лекарства пагубно влияют на микробиоту.
Хорошая новость в том, что микрофлора кишечника может адаптироваться и меняться. До 20% микрофлоры кишечника могут полностью измениться за неделю, и если привычки питания до сих пор не были образцовыми, баланс микрофлоры кишечника можно значительно улучшить за две недели, если более внимательно следить за тем, что указано на тарелке.
В настоящее время пробиотики различных производителей доступны на полках аптек в виде таблеток, порошков, капсул, а детские — в жидкой форме. Эффект от пробиотиков зависит от их вида, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Чтобы пробиотики были эффективными, очень важно использовать их в достаточном количестве и точно так, как указано в инструкции по применению.