Дефицит магния (гипомагниемия) может иметь серьезные последствия, поэтому чрезвычайно важно обеспечить наличие необходимого
количества магния в организме. Магний является одним из самых важных элементов в организме человека, поскольку он играет значительную
роль во многих жизненных процессах, и именно по этой причине его принято называть – элементом жизни.
Каковы симптомы дефицита магния и как его можно восполнить?
Дефицит магния – симптомы, как распознать низкий уровень магния
Низкий уровень магния, как и дефицит железа или низкий уровень калия, может существенно повлиять на работу всего организма. Его недостаток
может проявляться несколькими характерными симптомами, но они не всегда связаны с этим недугом. Однако если любое из этих проявлений наблюдается
в течение длительного периода времени, это признак того, что необходимо посетить терапевта для постановки правильного диагноза или пройти тест на уровень магния.
Наиболее распространенными симптомами дефицита магния являются проблемы с концентрацией внимания и памятью, а также подергивание
век или мышц. К этому добавляется общая раздражительность в сочетании с постоянным отсутствием желания действовать.
Симптомами, указывающими на низкий уровень магния, являются:
• подергивание век и мышц
• мышечные судороги
• проблемы с памятью и концентрацией внимания
• ослабление организма и снижение физической силы
• гиперактивность
• нарушения сердечного ритма и артериального давления
• выпадение волос и ломкость ногтей
Причины дефицита магния
Наиболее распространенной причиной дефицита является диета с низким содержанием магния. Нездоровое питание также может вызвать проблему с его усвоением, что создает своего рода порочный круг. Чем больше нездоровой пищи, тем хуже усвоение магния, который и так поступает в организм в минимальных количествах.
При диагностированном дефиците магния следует обязательно проконсультироваться с врачом. Не стоит интерпретировать результаты самостоятельно, так как перечисленные причины приведены только для информации. Специалист, собрав анамнез, примет решение о возможном приеме добавок или направит пациента на дополнительные исследования.
Низкий уровень магния в крови может быть вызван:
• плохое питание
• чрезмерное употребление алкоголя
• проблемы с усвоением минералов
• заболевания пищеварительной системы
• использование лекарств от артериального давления
• заболевание почек
• панкреатит
• гипергидроз
Дефицит магния во время беременности
Беременность связана с повышенной нагрузкой на организм, при которой увеличивается потребность во всех витаминах и минералах, поэтому их поступление должно быть удвоено. В противном случае велика вероятность существенного дефицита, включая дефицит магния.
Что нужно есть, чтобы восполнить дефицит магния
Диета при дефиците магния должна основываться в первую очередь на всех продуктах, богатых магнием. Конечно, их употребление рекомендуется в любой период жизни, а не только по необходимости, продиктованной плохим здоровьем. Очень сильный дефицит, к сожалению, может потребовать соответствующих добавок.
Продукты питания с высоким содержанием магния:
• орехи, фисташки, семена подсолнечника
• какао
• гречневая крупа, коричневый рис, крупа булгур
• цельнозерновой хлеб
• рыба и другие морепродукты
• бананы, яблоки, апельсины
• яйца
• шпинат
• овсянка
• белая фасоль, зеленая фасоль
• брокколи, петрушка, морковь.