Вы часто страдаете от болей в шее? В настоящее время это чрезвычайно распространенная проблема, которая во многих случаях связана с использованием самых разнообразных электронных устройств. Одна из основных мер по избавлению от боли в шее — сократить время, которое вы тратите на использование таких устройств, особенно смартфона.
Вот 8 советов, которые помогут облегчить боль или уменьшить напряжение.
1. Обратите внимание на то, как вы держите телефон.
Хотя рекомендуется попытаться свести к минимуму время, проводимое за телефоном, для большинства людей нереально полностью отказаться от использования этого устройства. При использовании смартфона очень важно держать его в положении, при котором шея будет как можно меньше напрягаться. Лучше всего держать телефон на уровне глаз или как можно ближе к этому идеальному положению. Это предотвращает перегрузку шеи.
2. Если у вас болит шея, сделайте йогу частью вашего распорядка дня.
Практика йоги не обязательно означает посещение курсов или длительных тренировок. Даже если у вас всего несколько минут, йога — отличный выбор, в том числе для тех, кто страдает от боли в шее. Существует множество упражнений или поз йоги, которые предназначены для улучшения состояния шеи. Поэтому постарайтесь уделить йоге хотя бы несколько минут в течение дня. Вы определенно скоро начнете замечать, что у вас значительно меньше проблем с шеей.
3. Убедитесь, что ваша голова не слишком высоко находится.
Боль в шее также часто связана с тем, как вы спите. Такие проблемы очень часто встречаются у тех, кто привык к очень высокому изголовью или использованию большого количества подушек. Если вы часто страдаете от болей в шее, обязательно рекомендуется попробовать немного опустить голову.
4. Если вы часто испытываете боль в шее, подумайте о замене подушки.
Причина проблем может заключаться не в количестве подушек, а в качестве или характеристиках подушки, которую вы используете. Нет никакого другого универсального правила относительно лучшего материала, поскольку предпочтения каждого человека отличаются. Однако многим людям помогла облегчить боль в шее водяная подушка, то есть наполненная водой, что позволяет регулировать жесткость.
5. Убедитесь, что ваше зрение в норме.
На первый взгляд не может быть связи между глазами и шеей, но проблемы со зрением могут влиять на боль в шее. Если ваше зрение не самое лучшее, ваша шея подвергается большему напряжению из-за странных положений, в которые вы ее ставите, пытаясь что-то прочитать или увидеть.
6. Купите стул с хорошей опорой для шеи.
Особенно для тех, кто много сидит, важно использовать стул, который будет максимально поддерживать туловище и шею. В то же время убедитесь, что вы располагаете экран компьютера так, чтобы его верхняя треть находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось сгибать шею.
7. Используйте массажный ролик.
Одним из лучших естественных методов снятия напряжения в шее является массаж. Это не обязательно означает, что вы должны полагаться на других — вы можете массировать шею самостоятельно. Другой вариант — приобрести пенный ролик для массажа, который также отлично снимает боль в шее. Важно, чтобы вы проявляли максимальную осторожность при использовании этого устройства, иначе вы можете только усугубить ситуацию.
8. Не оставайтесь в одном положении слишком долго.
Независимо от того, что вы делаете, важно как можно чаще менять свою позу хотя бы немного. В противном случае увеличивается риск боли в шее и в других частях тела. Поэтому убедитесь, что у вас есть как можно больше коротких перерывов, которые лучше всего использовать для быстрых упражнений.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием