Сохранять тепло, чтобы предотвратить возникновение простуды
Чтобы предотвратить возникновение простуды зимой, в первую очередь необходимо повысить осведомленность детей, пожилых людей и тех, кто слаб и склонен к простуде, о мерах защиты организма. Следует обратить особое внимание на изменения погоды. Когда на улице становится довольно холодно, необходимо вовремя сменить одежду и достать более теплое постельное белье, чтобы согреться во время сна. В северных регионах есть отопительное оборудование, а разница температур в помещении и на улице довольно большая. Выходя на улицу, следует обратить особое внимание на то, чтобы голова, ноги и спина были в тепле. Можно носить головные уборы и защитные маски, а также принимать меры для предотвращения попадания холода перед выходом на улицу. Не следует закрывать плотно двери и окна в квартире. Лучше держать окна открытыми для проветривания и следить за тем, чтобы воздух поступал в помещение. Также можно практиковать распаривание ног в горячей воде каждый вечер перед сном.
Соблюдать гигиену, чтобы не заразиться
Считается, что болезни попадают в организм через рот. Поэтому необходимо мыть руки перед едой, после посещения туалета и после прихода домой с улицы, а также следует чистить зубы перед сном. Не следует употреблять пищу на улице или у метро. Следует чаще стирать и сушить одежду и постельное белье. Вирусы гриппа могут передаваться между людьми при тесном контакте. Во время эпидемий гриппа необходимо избегать посещения общественных мест с большим количеством людей и обращать внимание на ношение масок. Когда члены семьи или друзья болеют гриппом, не следует делиться с ними предметами личной гигиены, такими как полотенца, вода и зубные щетки.
Диета и сбалансированное питание
Зимой люди думают о мерах поддержки и сохранения здоровья. Во время высокой вероятности заболеть простудными заболеваниями диета должна быть сбалансированной и легкой, а жирные и острые продукты употреблять не стоит.
Зимой рацион питания должен быть основан на трех принципах. Диета играет роль сохранения тепла, защиты от холода и предотвращения возникновения сухости в организме.
Во-первых, следует обратить внимание на употребление большего количества продуктов, являющихся источниками тепла, чтобы улучшить устойчивость организма к низким температурам. К таким продуктам относятся углеводы, жиры и белки. Среди них необходимо выбирать продукты, богатые высококачественными белками, такие как нежирное мясо, курица, утка, яйца, рыба, молоко и соевые продукты.
Во-вторых, употреблять больше продуктов, содержащих метионин и различные элементы, чтобы улучшить способность организма сопротивляться холоду, таких как кунжут, молочные продукты, сушеные водоросли и листовые овощи.
В-третьих, необходимо есть больше продуктов, богатых витаминами В2, А и С, для повышения сопротивляемости организма болезням. Следует включить в рацион такие продукты, как печень животных, фасоль, морковь, тыква, свежие фрукты и овощи. В то же время необходимо пить много воды. Употребление большого количества воды позволяет поддерживать влажность слизистых оболочек рта и носовой полости и эффективно удалять бактерии и вирусы.
Укреплять физическую форму и заниматься спортом
Необходимо укреплять общее физическое состояние и повышать уровень иммунитета, чтобы не бояться возникновения болезней. Зимой температура по утрам низкая и нет возможность выполнять упражнения на улице. Однако можно выполнять простые упражнения дома. Например, бегать в помещении или заниматься гимнастикой. После повышения температуры на улице можно заниматься спортом на открытом воздухе, в зависимости от личного графика. Лучшее время для занятий спортом — это три-четыре часа дня. При этом не рекомендуется выходить на улицу в пасмурные, снежные или ветреные дни. Следует избегать обильного потоотделения во время тренировки. Продолжительность тренировки должна быть около получаса.
Режим труда и отдыха
Хороший сон может повысить иммунитет организма, в то время как нездоровый образ жизни, такой как чрезмерная усталость и работа допоздна, может привести к снижению иммунитета. Зимой следует рано ложиться спать и поздно вставать, чтобы избежать переохлаждения, а также снизить заболеваемость дыхательной системы и вероятность возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Студенты и офисные работники не могут вставать поздно, поэтому им необходимо стараться ложиться спать пораньше. Им не рекомендуется ложиться спать позднее 23:00. Также следует обеспечить 8-10 часов сна каждый день, чтобы дать организму полностью отдохнуть.
Когда человек спит ночью, он должен следить за тем, чтобы не спать с покрытой головой. Поскольку воздух в спальне распределяется неравномерно, если человек спит с покрытой головой, то насыщение организма кислородом снижается. Когда человек проснется на следующее утро, то он будет испытывать такие симптомы, как головокружение, вялость, потеря аппетита и потеря памяти.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием