Питательные вещества помогают организму нормально функционировать и защищают его от болезней. Идеальное решение — получать как можно больше этих питательных веществ, витаминов и минералов из пищи, которую вы едите. Конечно, если вы плохо себя чувствуете, принимать добавки.
Независимо от того, как вы их принимаете, ниже мы подобрали всего пять витаминов и минералов , особенно полезных для здоровья в зимний период. Конечно, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Витамин D
Организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного сложнее в зимние месяцы, потому что дни короче, и мы проводим меньше времени на открытом воздухе из-за холода.
К счастью, есть продукты, которые являются хорошими источниками витамина D. Список включает жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия, грибы, яйца и продукты, в которые был добавлен этот витамин, такие как различные виды молока.
Когда дело доходит до добавок, важно не переборщить с количеством, так как высокие дозы витамина D могут вызвать проблемы с почками. Так что будьте осторожны и поговорите со своим врачом обо всем.
Витамин С
О витамине С часто говорят как о волшебном витамине, который делает нас счастливыми и здоровыми в сезон простуды и гриппа. Витамин С не такой уж и чудодейственный, но он может уменьшить тяжесть болезни, потому что укрепляет иммунную систему нашего организма.
Среди продуктов, богатых витамином С, апельсины, красный и желтый перец, брокколи, киви, гуава, капуста, цветная капуста. Этот витамин содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и овощах, поэтому не должно быть проблем с его употреблением. Ешьте его в достаточном количестве.
Железо
Миллионы людей страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, отвечающий за выработку гемоглобина, белка, ответственного за транспортировку кислорода через наш организм.
Когда нам не хватает железа, мы чувствуем слабость и усталость. В этом случае важно, помимо прочего, увеличить его потребление. Продукты, богатые железом, это свекла, семена (тыквы, льна, кунжута), печень, красное мясо, фасоль, нут…
Конечно, в случае анемии врачи могут назначить и железосодержащие таблетки , но ключом к борьбе с этой проблемой является правильное питание.
Витамин Е
Дефицит витамина Е встречается не так часто, но важно знать, что он является важным компонентом нашего здоровья, особенно здоровья нашей кожи, которая часто шелушится, сохнет и больше чешется в зимние месяцы.
Лосьоны, обогащенные витамином Е, помогают коже удерживать воду и делают ее мягкой и эластичной. Кроме того, было показано, что витамин Е уменьшает воспаление, покраснение и морщины. Хотя это и не добавка в традиционном смысле, добавление витамина Е в ежедневный уход за кожей имеет свои преимущества.
Витамин В
Есть восемь витаминов группы В, которые вместе называются комплексом В. Это тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12).
Продукты, богатые витамином B12
Это супервитамины, каждый из которых выполняет свою уникальную функцию, а вместе они являются хранителями крепкого здоровья.
Обеспечить зимний запас витаминов группы В можно, потребляя цельнозерновые продукты, мясо, бобовые, листовую капусту…, и важно знать, что, кроме витамина В12, наш организм не может долго хранить эти витамины, поэтому их необходимо регулярно пополнять едой .