Витамины очень важны для нашего организма. Очень большую группу составляют витамины группы В. Они называются В-комплексами, и в этой статье мы подробно расскажем о восьми из них. Каждый из них приносит пользу организму немного по-разному, но все они благотворно влияют на кожу, физическую форму и нервную систему. Они также помогают поддерживать правильное функционирование энергетического обмена.
B1 тиамин
Присутствие витамина B1 в организме уменьшается каждый раз, когда мы подвергаемся стрессу или тренируемся. В такие моменты мы должны дополнять его, потому что его роль в организме человека очень важна. Он в основном участвует в расщеплении сахаров и крахмалов, а также важен для правильного функционирования сердца и нервной системы. Его недостаток часто приводит к умственному истощению. И где мы можем его найти? Витамин содержится в мясе, меде, орехах, хлопьях.
В2 рибофлавин
Этот витамин B также в значительной степени способствует нашему психическому благополучию, поскольку он уменьшает усталость и истощение. Он также обеспечивает безопасное функционирование сердца. Кроме того, в отличие от первого витамина В, он сохраняет нашу кожу здоровой. Поэтому важен для экзематозных людей и людей, страдающих кожными заболеваниями. Это также существенно влияет на зрение. Его уровень в организме необходимо контролировать людям с проблемами почек, а также веганам и вегетарианцам. Они могут найти его в этих продуктах, например: мясо, рыба, яйцо, молоко, творог, какао.
Комплекс витаминов группы В
Здоровый уровень витамина B может поддерживать производство энергии, работу органов, когнитивную функцию и другие основные метаболические процессы.
В3 ниацин
В3 является очень важным витамином. Нам он нужен каждый день для правильной обработки пищи, потому что он способствует нашему энергетическому обмену. Как и его коллеги, он помогает бороться с усталостью, способствует психике и здоровой коже. Его потребность возрастает в то время, когда наш организм борется с инфекцией, особенно при лихорадочных состояниях. Наличие этого витамина в организме необходимо контролировать беременным и кормящим женщинам, а также пожилым людям. Как получить его из рациона? Есть мясо, рыбу, бобовые, листовые овощи, молоко, пивные дрожжи
Пантотеновая кислота В5
B5 также работает над тем, чтобы наша нервная система работала на полную мощность. Этот член B-комплекса значительно улучшает состояние кожи, а также волос и ногтей. Роль В5 в метаболических процессах в организме очень важна. Пантотеновая кислота расщепляет сахара и жиры. Поэтому мы должны потреблять его регулярно. Он включает, например овощи, мясо, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки
B6 пиридоксин
Самое большое преимущество B6 заключается в поддержке правильного функционирования гормонов в организме. Он регулирует метаболизм аминокислот и должен приниматься главным образом спортсменами высокого уровня или женщинами, использующими гормональные контрацептивы. Он также участвует в снижении чувства усталости, а также очень эффективен в повышении иммунитета. Мы можем принимать его в таблетках или с такими продуктами, как шпинат, капуста, бобовые, хлопья, орехи, мясо, бананы
Биотин B7
Как и другие витамины группы В, В7 укрепляет нашу кожу и участвует в обмене веществ. Используя его регулярно, мы можем предотвратить преждевременное поседение волос, а также ненормальное выпадение волос. Биотин показан пациентам с повышенной ломкостью ногтей, кожными проблемами и мышечными болями. Мы можем поставлять его из рациона через следующие продукты: молоко, грибы, желток, дрожжи, рис.
Фолиевая кислота В9
Эффекты витамина B9 нельзя недооценивать, особенно беременным женщинам. Будущие мамы должны принимать его в таблетках до планируемой беременности, чтобы с самого начала обеспечить правильное развитие плода. Фолиевая кислота также значительно поддерживает обменные процессы в организме, участвует во многих преобразованиях и ее достаточное количество в организме действительно необходимо. Витамин В9 часто добавляют в таблетки, но полезно знать продукты, которые его содержат: листовые овощи, огурцы, помидоры, манго, авокадо, орехи, хлопья
Кобаламин B12
Последний из B-комплексов, который мы представим сегодня, — это витамин B12. Он нужен нам для того, чтобы процесс деления клеток в нашем организме протекал правильно. Кобаламин помогает поддерживать нашу иммунную систему и нервную систему в хорошей форме. Он также сотрудничает в производстве эритроцитов. Если нам его не хватает, мы чувствуем усталость и истощение. Откуда мы всасываем его в тело? Из яйца, сыра, молока, мяса.
Как проявляется дефицит витаминов группы В?
Дефицит витаминов группы В может проявляться по-разному, в зависимости от конкретного витамина этой группы. Наиболее распространенные общие проявления включают анемию, анорексию, отсутствие концентрации внимания, утомляемость, ощущение покалывания и мышечные спазмы.
Если мы хотим поставлять в организм витамины группы В через пищевые добавки, мы должны покупать продукты с комплексом группы В. Отдельные витамины связаны друг с другом, поэтому мы должны принимать их вместе. Конечно, мы также можем комбинировать их с другими витаминами.