Когда наступает менопауза?
Когда яичники переходят в менее активную стадию во время перименопаузы, более 70 % женщин испытывают так называемые «сосудодвигательные симптомы» — реакции той части нервной системы, которая отвечает за терморегуляцию организма.
Вы никогда не спутаете так называемые приливы: возникает чувство давления в голове, пульс учащается, а кожа на груди, шее и голове становится теплой и покрывается испариной, потому что кровь приливает к лицу. После приблизительно 4 минут это проходит, и вы чувствуете прохладу и спокойствие.
У каждой женщины может быть своя реакция на эти приливы крови. Вы можете обнаружить, что теперь предпочитаете менее горячую пищу или не использовать режим горячего воздуха на фене. Урегулирование гормонального баланса — это единственный научно проверенный метод, чтобы устранить или уменьшить приливы, но даже тогда у вас могут сохраняться некоторые симптомы. К счастью, существует еще множество методов, проверенных временем, чтобы уменьшить дискомфорт.
Что делать при наступлении менопаузы?
Вам поможет диета. Не заказывайте перченые куриные крылышки, если вы не хотите страдать от последствий. Специи, применяемые в индийской, мексиканской и восточной кухне, могут привести к приливам крови. Из своей диеты вы можете убрать сальсу, блюда с кэрри, соус из красного и черного перца.
Вам помогут дыхательные упражнения. Некоторые исследования показали, что женщины, которые практикуют методики релаксации, могут уменьшить приливы крови. Когда вы сидите в удобном кресле, закройте глаза и расслабьте мышцы настолько, насколько это возможно. Медленно выдыхайте и вдыхайте до тех пор, пока вы не доведете дыхание д0 7_8 вдохов в минуту. Работайте над увеличением глубины брюшного дыхания и уменьшайте глубину грудного.
Если вы будете практиковать эти методы каждый день по 10- 20 минут, вы обнаружите, что количество приливов крови уменьшилось по сравнению с тем, что было раньше.
Вам поможет ваша одежда. Если у вас случаются приливы и вы потеете, мы вам советуем использовать такую одежду, которую удобно было бы снимать и надевать в зависимости от ситуации. Таким образом вы сможете регулировать температуру тела, снимая лишние «слои», если вам жарко. «Многие женщины доклимактерического периода приходят к выводу, что им неудобно носить трикотажные свитера и облегающую тело одежду, — говорит доктор Гесс. — Вам может больше подойти свободная одежда, например жакет, который вы можете расстегнуть, или одежда из ткани, которая позволяет дышать телу, например лен и хлопок».
Вам поможет уход за ступнями. Исследование подтверждает, что если вы держите свои ступни в прохладе, у вас не будет ночного пота. Не надевайте носки на ночь. А если у вас все-таки случился прилив крови, подержите ноги в тазу с холодной водой — это поможет охладить все ваше тело.
Лечебное питание
Принимайте вещества, которые останавливают потовыделение. Исследование показало, что совмещение добавок биофлавоноидов и витамина С может улучшить работу капилляров и Других мелких кровеносных сосудов, что может предотвратить появление приливов крови. Вы можете найти добавки, в которых содержится и витамин С, и биофлавоноиды, в магазинах здоровой пищи.
Ищите добавки, которые содержат 200-500 мг биофлавоноидов и 500-1 000 мг витамина С на 1 капсулу.
Попробуйте витамин Е. Многие женщины говорят, что прием 400 ME витамина Е ежедневно помогает предотвратить приливы крови. Однако это срабатывает не сразу. Может быть, вам придется принимать витамин Е на протяжении 6 недель, прежде чем вы ощутите результат. Попробуйте эфирные масла.
Расспросите вашего доктора о медицинских способах лечения. Эстроген — это лучший подход в борьбе с приливами крови, но некоторые женщины не могут его принимать по медицинским причинам. «Ряд других лекарств может быть также полезным, — говорит доктор Гесс. — Низкая доза прогестерона действует на ту часть центральной нервной системы, которая контролирует температуру тела. Некоторым женщинам помогают клонидиновые таблетки (катапрес)».
Но есть еще один подход — принимайте антидепрессанты. Исследования показали, что пароксетин (сероксат), флуок-сетин (прозак) и венлафаксин (эффексор) могут снизить активность и продолжительность приливов крови.