Как избежать вреда при работе за компьютером?
Как безопасно работать за компьютером — многие задаются вопросом особенно те, кто сидит долго.
- Каждый час работы делайте перерыв, встаньте, разомнитесь, посмотрите в окошко. Еще лучше на несколько минут выйти на улицу.
Кстати, специалисты по эффективности труда утверждают, что только 45-50 минут можно действительно эффективно работать. Первые 15-20 минут идут на разгон работы мозга в нужном направлении, далее около получаса он работает с максимальной отдачей. Затем начинается спад эффективности, поскольку приходит утомление.
- Во время перерыва: Выпейте воды и умойтесь. Таким образом, вы восполните недостаток влаги в организме, поможете глазам и коже лица, которые иссушиваются в офисном воздухе. Проделайте простые упражнения — каждое раз по 6-8. Круговые движения в суставах рук и ног. Посжимайте — по разжимайте кулаки — это отличное упражнение для суставов пальцев рук. Повороты и наклоны туловища — помогут нормализовать работу позвоночника.
Вращения тазом — чтобы разогнать застой крови в нижней части тела. Повороты головы и вращения шеи — снимут напряжение с шейного отдела позвоночника. Покрутите плечами, поднимайте их вверх вместе и поочередно — отлично расслабляет плечевой пояс. Также проделайте махи руками перед грудью. Для кистей рук также проделать упражнения с кистевым пружинным или резиновым эспандером. Завершите разминку бодрыми активными приседаниями — благодаря им мышцы ног вытолкнут застоявшуюся кровь, и ваши вены скажут вам спасибо. Вместо такой разминки можно совершить 5-10-минутную прогулку на улице в быстром энергичном темпе. Например, можно договориться с сослуживцами и сходить в магазин за всех.
- Проделайте упражнения для глаз. Все упражнения следует делать без очков. Потянитесь по позевайте до слез. Активно поморгайте. Если же ощущаете, что воздух слишком сухой, моргайте с закрытыми глазами. Посмотрите в окно. Чередуйте смотрение на дальний объект с смотрением на оконное стекло или даже на собственный нос. Если вы пошли прогуляться, бросайте взгляд на разноудаленные от вас объекты: на крышу дома, на машину на обочине, на камешек под ногами, на облако. Проделайте хотя бы по 3-5 раз повороты глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, вертикальной и горизонтальной восьмеркой, по кругу.
Полезные привычки для работы на компьютере
- Старайтесь больше пить. Ведь все процессы, в том числе и умственные, происходят в водной среде. Значит, если больше пить, наш мозг сможет лучше адаптироваться к напряжению и реагировать на него более эффективно.
- Старайтесь питаться легкой и богатой минералами и витаминами пищей. Ведь именно такая еда способствует лучшей работе мозга и глаз. Тяжелую пищу, если уж ее любите, старайтесь употреблять, когда не работаете. Тогда освободите свой организм от лишней нагрузки, этакого троянского коня, который вредит изнутри, когда и снаружи все «не айс».
- Следите за состоянием окружающей среды. По возможности больше проветривайте помещение по старинке — открыв окно, а не через кондиционер. Следите за порядком, старайтесь проводить влажную уборку чаше или просите об этом офисную уборщицу.
- Отслеживайте свое состояние во время работы. Не позволяете скапливаться напряжению, особенно в шее, глазах и плечах. А также в пояснице. Делайте потягивающие и разминающие движения.
- Следите за глазами. Обычно напряжение при работе на компьютере заставляет человека щурить глаза. А чем больше человек щурится, тем меньше он моргает. В результате усиливается напряжение на глаза, а сухой воздух способствует появлениям неприятных ощущений сухости, песка в глазах.
- Чаще бросайте взгляд за экран монитора, хотя бы на стену или на сослуживцев. Так вы снимете спазм с мышц, удерживающих глаза в близком фокусе на мониторе.
- Если в рабочее время мало двигаетесь, то найдите себе активное хобби. Чтобы сбалансировать подвижную и неподвижную деятельность.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием