Сон необходим для правильного функционирования нашего организма. Тем не менее, многие из нас борются с засыпанием, что может явно повлиять на качество и количество нашего сна. Все это затем перейдёт в нашу повседневную деятельность. Что делать, когда, несмотря на усталость, сон не приходит? Как быстро заснуть?
Сон и его влияние на здоровье
Недостаток сна может привести к серьёзным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Недостаточное количество и качество сна может вызвать: проблемы с концентрацией внимания, что выльется в снижение эффективности в работе, или трудности с обучением. Во время сна наше тело также регенерирует, поэтому нам нужен сон, чтобы наше тело могло отдыхать и восстанавливаться.
Длительное недосыпание также увеличивает риск ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, инсульты, болезни сердца и многие другие серьёзные заболевания.
Проблемы с засыпанием — причины
Проблемы с засыпанием могут быть вызваны разными причинами. Они могут быть вызваны, среди прочего:
- стресс и тревога,
- усталость и переутомление,
- нерегулярный сон,
- отсутствие гигиены сна,
- злоупотребление психоактивными веществами,
- отсутствие физической активности,
- плохая диета,
- употребление алкоголя перед сном (алкоголь влияет на ритм сна и значительно его снижает),
- употребление кофеина перед сном
- сменная работа.
Проблемы с засыпанием также могут быть связаны с соматическими заболеваниями или психическими расстройствами. Кроме того, пожилые и беременные женщины чаще жалуются на проблемы с засыпанием.
Способы заснуть — что делать, чтобы заснуть?
Как быстро заснуть? На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь все зависит от того, что вызывает проблемы с засыпанием. Тем не менее, если мы хотим быстрее заснуть, нам следует в первую очередь позаботиться об обеспечении оптимальной температуры в спальне около 20 градусов по Цельсию. Кроме того, нельзя забывать о проветривании спальни, даже когда на дворе зима.
Надлежащая гигиена сна также означает отказ от дневного сна и введение режима. Установка определённого времени сна может помочь вам быстрее заснуть. Придерживаясь этих часов, наше тело «узнает», когда пора ложиться спать, и, таким образом, нам будет намного легче заснуть.
Также не рекомендуется пользоваться электронными устройствами перед сном, потому что они излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина, гормона сна. Кроме того, перед сном нельзя есть жирную и обильную пищу, потому что тогда наш организм сосредоточится не на засыпании, а на пищеварении.
Расслабляющие упражнения перед сном
Упражнения на расслабление, которые стоит подстроить под то, что доставляет нам удовольствие, несомненно, могут помочь нам быстрее заснуть. Методы релаксации включают в себя: медитация, которая позволяет нам успокоить свой ум, расслабиться. Второй метод — йога, сочетающая в себе упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, задача которых — расслабить не только тело, но и разум.
Однако стоит помнить, что перед сном не следует заниматься тяжёлыми физическими упражнениями, потому что тогда, вместо того, чтобы успокоить свой организм, мы будем излишне его стимулировать.
Метод 4-7-8, или как быстро уснуть?
Метод 4-7-8 — один из эффективных способов быстро заснуть, разработанный Эндрю Вейлом из Гарвардского университета. Что это за метод? Ложимся на кровать, закрываем глаза и начинаем медленно дышать. Сначала сильно выдыхаем через рот, а затем вдыхаем через нос в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните на 8 секунд. Всю процедуру необходимо повторить четыре раза. Этот метод в первую очередь предназначен для успокоения дыхания и успокоения ума. Все это может помочь нам быстрее заснуть.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием