Холодный сезон в самом разгаре. Большинство взрослых и почти все дети подхватывают инфекцию. Что делать, чтобы не заболеть?
Как и каждый год, с началом занятий в школах и детских садах и приходом холодов в России начинается сезон простуд, т.е. преимущественно инфекций верхних дыхательных путей (обычно вирусного типа). Клиники становятся переполненными, поскольку все больше людей обращаются к врачам из-за типичных симптомов простуды: насморка, кашля, заложенного носа и повышенной температуры.
Повторяющаяся проблема
Факты неумолимы. Почти 90% взрослых и почти 100% детей в возрасте от 2 до 13 лет заражаются инфекцией хотя бы раз в год. Интересно, что большинство россиян знают, что такие инфекции в основном являются результатом ослабленного иммунитета и что его функционирование зависит как от генетических факторов, так и от образа жизни. Несмотря на это, на практике мало кто может эффективно заботиться о своей иммунной системе, согласно результатам исследования социальных установок и привычек, связанных с лечением простуды и поддержкой иммунитета, проведенного для компании Bionorica.
Исследование показывает, что большинство взрослых начинают сознательно поддерживать свой иммунитет только тогда, когда появляются первые симптомы болезни или когда они страдают от повторяющихся инфекций. Наибольшую профилактическую активность проявляют матери: 63% из них стараются укрепить иммунитет своих детей во время инфекционного сезона, еще до того, как они заболеют.
Рецепт для иммунитета
Исследование также показывает, какие методы поддержки иммунитета используют россияне и какие из них они считают наиболее эффективными. Порядок следующий: диета, богатая овощами и фруктами (практикует 79%), употребление натуральных продуктов, повышающих иммунитет — например, чеснока (78%), занятия спортом (66%), прием витаминов и микроэлементов (58%), поддержание тела в тепле — например, чередование холодного и теплого душа (56%), забота о здоровье организма (56%), закаливание организма — например, чередование холодного и теплого душа (56%), забота о бактериальной флоре кишечника — например, прием пробиотиков (51%), избегание стресса и переутомления (50%) и прием фармакологических средств для укрепления иммунитета (31%).
Действительно ли эффективны вышеперечисленные общепризнанные методы поддержки иммунитета? Что думают о них специалисты?
Результаты упомянутого исследования общественного мнения о поддержке устойчивости выглядят оптимистично, так как показывают, что осведомленность населения в этом вопросе высока. К сожалению, на практике все не так хорошо. По мнению экспертов, мало кто в России ведет действительно здоровый образ жизни, который способствует созданию сильной и эффективной иммунной системы — комментируют врачи.
Эксперты согласны с указанием на то, что одним из важнейших способов укрепления иммунитета является здоровое, сбалансированное питание.
Если говорить более конкретно, то для иммунитета полезна преимущественно растительная диета, особенно кислые фрукты и свежие овощи, а также всевозможные соленья и другие ферментированные продукты. Поэтому речь идет не только об обеспечении организма необходимыми строительными и энергетическими веществами, витаминами и микроэлементами, но и о потреблении пробиотических (например, йогурт) и пребиотических (например, цикорий, спаржа) продуктов и ингредиентов, которые укрепляют бактериальную флору в нашем кишечнике, что имеет огромное значение для поддержания и стимулирования иммунитета, объясняют медики.
Факты и мифы об иммунитете
Однако общепринятые знания об иммунитете не лишены искажений, недоразумений и мифов.
Нет ни одного натурального продукта, который обеспечивал бы нам хороший иммунитет. Вопреки мнению значительной части населения, чеснок не укрепляет иммунитет и не предотвращает инфекции. Однако научно доказано, что он сокращает время заражения. Поэтому он важен не для профилактики простудных заболеваний, а для их лечения. То же самое можно сказать и о витамине С. Его высокое потребление совсем не повышает иммунитет, но во время инфекции сокращает ее продолжительность — рекомендуют врачи.
А как насчет БАДов, которые так популярны и так широко рекламируются?
Не имеет особого смысла часто употреблять препараты с витаминами и микроэлементами для укрепления иммунитета. Все необходимые питательные вещества и витамины должны быть обеспечены нашим рационом. Дополнять его биологически активными добавками следует только под наблюдением врача, в ситуации, когда у конкретного человека диагностирован дефицит определенных витаминов или микроэлементов — убеждены врачи.
По словам специалистов, существуют научные доказательства того, что иммунитет ослабляется, в частности, и из-за дефицита, но и также из-за избытка витамина D3, а также цинка и магния. Поэтому самостоятельное потребление добавок без необходимости восполнения конкретных недостатков может принести больше вреда, чем пользы.
Ценность сна и сила оптимизма
Эксперты также отмечают, что спорт не всегда означает здоровье.
Физическая активность укрепляет иммунитет, но только если она умеренная (не экстремальная) и регулярная. Лучше всего двигаться на свежем воздухе и на солнце. Экстремальный спорт вреден для здоровья — предупреждают врачи.
Эксперты подтверждают, что закаливание организма — пребывание в условиях низких температур — также укрепляет иммунную систему.
Лучше всего, когда это происходит с раннего возраста. В это время вырабатывается так называемая коричневая жировая ткань, которая повышает сопротивляемость организма. Однако речь идет о регулярном и умеренном закаливании, а не об эпизодическом и экстремальном, как, например, прыжки в холодное озеро два раза в год. Хороший способ закалиться — спать при температуре 19 градусов Цельсия вместо, например, 24, что, к сожалению, распространено в России.
К списку факторов, укрепляющих иммунитет, эксперты добавляют также сон (его недостаток разрушает иммунную систему), а также заботу о позитивном настроении каждый день (жизненный оптимизм).
Когда вышеупомянутые естественные методы не помогают, только тогда приходит время использовать фармакологические средства, к которым относятся различные виды вакцин и иммуномодулирующие препараты. Но это только по рецепту и под наблюдением врача.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием