Вы так ужасно храпите, что ни ваш спутник, ни даже ваши дети — больше не хотят спать рядом с вами? Но это не должно быть вашей единственной заботой. Храп приводит к дневной усталости, плохому сну, плохому настроению и даже плохому состоянию здоровья.
Проблема храпа: способы избавления
Для того чтобы избавится от храпа, попробуйте сделать следующее:
- Откажитесь от курения. Если вы курите сигареты, начните сокращать количество выкуриваемых сигарет, потому что курение раздражает слизистую оболочку горла и носа. Носовые проходы забиваются, вы чувствуете затруднение дыхания через нос, начинаете дышать ртом и это заставляет вас храпеть.
- Используйте медицинские мундштуки. Это компактные пластиковые устройства, которые также являются и стоматологическим оборудованием. Они похожи на капу спортсменов. Такие устройства позволяют открыть ваши дыхательные пути во время сна на спине. Некоторые из этих устройств необходимы, чтобы остановить язык от перекрытия трахеи.
- Спите на боку. Сон на спине позволяет вашему языку и подбородку расслабиться, тем самым мешая свободно дышать и заставляя вас храпеть. Чтобы приучить себя спать на боку, поместите мяч или любой идентичный предмет под рубашку на спине. Каждый раз, когда вы во время сна пытаетесь перевернуться на спину, он не позволит вам это сделать. Убедитесь, что ваша голова удобно расположена на подушке и ничего не мешает легкому дыханию во время сна.
- Придерживайтесь диеты и контролируйте свой вес. Пришло время обратить внимание на то, что вы едите. Ешьте здоровую пищу, такую как фрукты, рыбу и овощи. Больше двигайтесь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Жировая ткань, особенно вокруг шеи , затрудняет проходимость дыхательных путей. Старайтесь не есть много еды за два часа до отхода ко сну. Кроме того, избегайте пить соевое молоко и другие молочные продукты.
- Обратите внимание на некоторые упражнения для своего горла. Тренировки горла помогут удержать вас от храпа. Когда вы говорите некоторые гласные звуки постоянно, вы можете укрепить мышцы верхних дыхательных путей, которые уменьшат ваш храп. Сперва вы начинаете медленно, потом можете продлить тренировку вашего горла.
- Эти упражнения включают в себя гласные (например АЕОУ), проговариваемые громко и неоднократно в течение не менее трех минут каждый день. Вот одно из упражнений: поместите кончик вашего языка на внутреннюю сторону верхних передних зубов и двигайте языком по направлению к небу течение трех минут ежедневно.
- Придерживайтесь режима сна и бодрствования. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это позволит повысить качество вашего сна и тем самым уменьшит случаи храпа.
Проблема храпа: к какому врачу идти?
Помимо всех этих советов обратитесь за помощью к врачу. Опытный врач сомнолог сделает первичный осмотр, установит причину храпа и назначит лечение, которое поможет вам избавиться от храпа. Возможно для этого потребуются регулярная пульсоксиметрия и специализированные аппараты от храпа, такие как авто сипап аппараты и полисомнографы, кстати купить полисомнографы в москве сейчас не проблема.
Наверное, с первого взгляда может показаться, что такое лечение у врача сомнолога слишком сложный процесс и не каждый решится на него. Однако нужно помнить, что только установив истинную причину храпа, в том числе с помощью авто сипап аппаратов и прочих способов, можно навсегда избавится от этой неприятной проблемы.