Из-за образа жизни и питания у некоторых мужчин уровень тестостерона может находиться на достаточно низком уровне. Это не опасно для здоровья, но всё же накладывает некоторые ограничения, и занятия спортом становятся не такими результативными. Может потребоваться повышение тестостерона. В основном это нужно для спортсменов, которые не могут нарастить мышечную массу, или у которых сила ощутимо снижается или не прибавляется даже в результате длительных тренировок.
При недостаточном уровне этого гормона может появиться усталость или раздражительность, а внимание будет концентрироваться хуже, чем обычно. Память и умственные способности также могут страдать, но что самое плохое, это замедление метаболизма, которое ведёт к тому, что полезные элементы из пищи усваиваются хуже, а жировая ткань накапливается активнее, чем обычно. С таким положением дел трудно достичь больших спортивных результатов. Поэтому желательно исправлять такие ситуации.
Повышение тестостерона прежде всего возможно с правильным и сбалансированным питанием. Обязательно нужно увеличить дозу витаминов и минералов. Особое внимание нужно уделить белкам, а вот потребление жиров и углеводов нужно точно соотносить с вашей физической активностью и не переборщить с ними. Так вы сможете добиться планомерного повышения уровня тестостерона в организме. Вместе с тем, рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы и жирную пищу вместе со сладкими газированными напитками.
В спортивном питании стоит ограничить потребление гейнеров и сделать упор на протеины и аминокислотные комплексы с витаминами. Спортивные тренировки стоит сделать более интенсивными, но при этом избегать перенапряжений и не делать те упражнения, которые не по силам. Это снизит повышение тестостерона. Главное, умеренные занятия и правильное питание.
Основополагающими управлениями для повышения тестостерона являются упражнения со штангой. Аналогичный эффект дают управления с гирями и гантелями, но самый большой вес, конечно, можно поднять только при использовании штанги. Максимальный эффект достижим при упражнении на приседания со штангой и становой тягой. Данные упражнения требуют большой силы, множественности повторов и не только повысят тестостерон, но и сделают мужчину более сильным и выносливым.
Однако даже данными упражнениями не стоит злоупотреблять. Оптимальный максимум, согласно которому вы увеличите свой тестостерон будет 3-4 занятия в неделю, в противном случае весь запас будет расходоваться на упражнения.