Привлекательный внешний вид ассоциируется с массой жертв. Говорят, что при наличии желания нет ничего трудного, однако диета является сложным и длительным процессом, протекающим в значительной степени в сознании.
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?
Главную роль выполняет правильное отношение к желаемым результатам и воля. Ни одна из диет, даже согласно рекомендациям врача, не будет здоровой, если подойдете к ней слишком резко и неосторожно.
Не важна краткосрочная настойчивость в рационе, особенно если пару дней будете потреблять овощи и вареное мясо, а на третий день уступите искушению и съедите сладостей. К сожалению, это распространенная проблема людей, желающих похудеть. Большинство из людей не осознают, что для того, чтобы результаты были видны, необходима систематичность и настойчивость. Переход на диету должен быть постепенным. Резкое введение строгих ограничений только усилит желание на любимые закуски. Это может даже вызвать булимические симптомы — сначала переедание, а затем быстрое желание испражняться.
Основные принципы здорового питания
Лучший способ — это игнорирование применения резких ограничительных диет, стоит запланировать потребление еды через равные интервалы времени, желательно каждые три часа, с легким ощущением голода. Очень важно есть углеводные продукты утром, например, мюсли с сыром и фруктами или бутерброды с цельнозерновым хлебом с добавлением овощей и стаканом апельсинового сока. В качестве закуски могут служить фрукты, как свежие, так и сушеные, а также йогурты с 0% жира. Обед должен состоять из мяса или рыбы, предпочтительно приготовленной на гриле или тушеной, с приправами, большим объемом вареных овощей и гречневой крупы или риса. После 16 лучше полностью устранить потребление углеводов, а в качестве перекуса жевать морковку. Ужин рекомендуется принимать за пару часов до сна, а также включить в рацион легкоусвояемые продукты и белок (например, салат с моцареллой, орегано, помидорами и салатом айсберг). Все это делается для того, чтобы организм начал медленно переваривать накопленные за день вещества. Конечно, прежде чем приступать к диете, стоит правильно сориентироваться в доступности здоровых продуктов.
Как начать правильно питаться?
Чтобы эффект диеты был устойчивым, полезно постоянно вводить здоровое питание в жизнь. Следует понимать, что много продуктов, доступных на рынке, несмотря на то, что они манят ценой, приятным запахом, внешним видом и, в частности, рекламой и хорошей упаковкой, малопригодны для здорового рациона.
Обладая знаниями о правильном питании, станете подходить к покупкам совершенно по-другому. Станете делать их разумнее, потому что сформируется привычка пересчитывать калории и анализировать полезность того или иного продукта для организма.
Регулярное питание, непередание и выпивание, по крайней мере, полтора литра жидкости ежедневно — это только половина здоровой диеты. Важно использовать это ежедневно, и, прежде всего, избегать сладостей, чипсов, заменяя пустые калории фруктами и овощами. Иногда даже особой диеты не требуется — достаточно здравого смысла!