Метаболизм у младенцев
Исследование показало, что у младенцев лучший метаболизм — в течение первых 12 месяцев жизни они сжигают калории на 50 процентов быстрее, чем взрослые. Это связано с тем, что в течение первого года жизни они утраивают свою массу со дня рождения, и для этого нужна энергия.
Метаболизм у подростков
После быстрого роста в младенчестве наш метаболизм замедляется примерно на 3 процента каждый год, пока нам не исполнится 20 лет. Исследователи не наблюдали увеличения суточной потребности в калориях у подростков, даже учитывая резкий рост, происходящий в подростковом возрасте.
Метаболизм у взрослых
Мы часто думаем, что, достигнув среднего возраста, можно просто смотреть на еду и набирать вес, однако это оказывается неправдой. Исследователи обнаружили, что расходы на энергию между 20 и 50 годами были самыми стабильными. Даже во время беременности потребности в калориях женщины не были больше или меньше, чем ожидалось, учитывая дополнительный вес растущего ребенка.
Когда метаболизм замедляется?
Данные свидетельствуют о том, что метаболизм не замедляется значительно до достижения 60 лет. Замедление составляет чуть менее 1 процента в год. Только после достижения 90 лет организм нуждается примерно на 25 процентов меньше калорий каждый день. Частично это может быть связано с потерей мышц, которая, естественно, следует с возрастом, потому что мышцы для поддержания сжигают много калорий. Исследователи подчеркивают важность поддержания мышечной массы и регулярной физической активности, чтобы избежать постепенного увеличения лишнего веса по мере старения.
Здоровые привычки являются ключом к поддержанию здорового веса с годами. Чем меньше у нас мышечной массы, тем меньше метаболически активных тканей в нашем организме, что, в свою очередь, уменьшает количество калорий, которые сжигаются каждый день.
Исследователи подчеркивают, что нет волшебной меры по предотвращению увеличения веса — в этом могут помочь только здоровые привычки. Суть в том, что наш метаболизм не останавливается, когда мы достигаем 30 лет. Поддержание здорового веса является результатом сочетания здорового поведения, включая регулярную физическую активность, поддержание мышечной массы и ограничение потребления калорийной пищи.
Результаты исследования показывают, что мы сжигаем калории быстрее всего в первый год жизни. Приспосабливаясь к «нормальному» темпу до 20 лет, и остаемся в этом состоянии до 50-и. Потребности в калориях снижаются примерно на 25 процентов после того, как мы достигнем 90 лет.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод: набор лишнего веса к тридцати, сорока годам крайне низко зависим от возраста. Основное влияние на это оказывает образ жизни и вредные привычки. К этому времени физическая активность человека снижается и потребность в калориях тоже, а потребление калорий не уменьшается и даже повышается. Разница в цифрах будет откладываться в подкожный жир. И не забывайте про стресс, благодаря которому многие склонны переедать.