Необходимо контролировать и лечить высокое артериальное давление, а также изменить некоторые привычки, которые вызывают его. Гипертонию называют «тихим убийцей», потому что она часто не имеет явных симптомов и считается очень коварным состоянием, ведь люди не понимают необходимости работать над снижением АД. Если симптомы действительно возникают, они включают головную боль, утомляемость, спутанность сознания, боль или стеснение в груди, изменения зрения, тошноту, рвоту, тревогу, чрезмерное потоотделение, бледность кожи, покраснение лица и мышечный тремор.
Гипертония — это повышенное артериальное давление, которое определяется как значение систолического «верхнего» артериального давления, постоянно превышающего 140, или диастолического «нижнего» давления, постоянно превышающего 90. «Если вам интересно, что делать с вашим давлением и как его понизить, вот 5 привычек, которые во многом связаны с гипертонией», — говорит кардиолог Люк Лаффан.
Ожирение связано с высоким артериальным давлением
Ожирение является главным врагом здоровья и, следовательно, давления. Одно исследование показало, что лептин, отвечающий за накопление жира, может привести к повышению давления у людей, страдающих ожирением. «Высокое артериальное давление является хорошо известным последствием ожирения, и наше исследование раскрывает механизмы, лежащие в основе этой связи, показывая, как гормон лептин, который выделяется из жиров, повышает артериальное давление», — добавляет профессор Майкл Коули, один из авторов исследования.
Недостаток активности приводит к повышенному артериальному давлению
Упражнения — важная часть здорового образа жизни, и рекомендации экспертов — примерно 150 минут активности в неделю. Посыл ясен: регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца. Но все ли они одинаково важны, когда речь идет о кровяном давлении и здоровье сердца? Не всегда, говорит доктор Люк Лаффан, кардиолог Кливлендской клиники. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велотренажере, являются лучшими упражнениями для людей, страдающих от высокого давления. Но это не значит, что другие формы упражнений плохи, речь идет о том, что аэробные занятия лучше всего подходят для сердца и имеют самый сильный эффект, когда речь идет о снижении давления.
«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление, — это ввести как можно больше таких тренировок», — говорит доктор Майк Фарбаник, кардиолог из Пенсильванской государственной больницы Милтона С. Херши, добавляя, что это применимо только к быстрой ходьбе. Плавание, езда на велосипеде или прыжки на скакалке также являются отличными вариантами, и любое занятие, которое вы выберете, обязательно поможет вам похудеть, нормализовать частоту сердечных сокращений и уменьшить реакцию на стресс, который, как мы все знаем, со временем может повышать артериальное давление.
Причины повышенного артериального давления
Слишком много соли было связано с высоким давлением у некоторых людей, но некоторые диеты, такие как диета DASH, также были сертифицированы наукой, чтобы помочь бороться с высоким давлением, когда ставка делается на фрукты, овощи, молоко, орехи и семена. «Каждый день делайте один маленький шаг к более здоровому питанию, и со временем вы почувствуете себя намного лучше и сбросите лишние килограммы», — отмечает диетолог Кейт Паттон. Соль не следует исключать из рациона, но ее потребление следует регулировать. Лучше всего делать это, готовя с уменьшенным количеством соли и выбирая продукты, которые естественным образом не содержат соль или натрий. Вместо соли также можно использовать специи, которые улучшат вкус еды.
Курение — вредная привычка для здоровья, но оно также может привести к гипертонии, даже если курите не вы. «Избегайте воздействия табачного дыма. Наше исследование некурящих показывает, что риск развития высокого давления увеличивается, если кто-то является пассивным курильщиком в течение длительного времени», — добавляет профессор Бьюнг Джин Ким из Сеульского университета.