Табак, завезенный в Европу много веков назад Колумбом, убивает одного человека во всем мире каждые 6 секунд. В мире курят 30 процентов граждан. К этому следует добавить пассивных курильщиков, подвергающихся воздействию табачного дыма. Фактически мы все в опасности!
Через 10 секунд после затяжки никотин достигает вашего мозга и стимулирует высвобождение дофамина, вещества, которое доставляет вам удовольствие. В то же время он вызывает выброс норадреналина, гормона, который поддерживает энергию. Но примерно через час после выкуривания сигареты уровни дофамина и норадреналина падают настолько сильно, что вы начинаете чувствовать беспокойство.
Чтобы успокоиться, вы тянетесь к сигарете. Но через час уровень снова падает — и так снова и снова, даже по 20 раз в день. Организм курильщика требует постоянных доз никотина, без них он не может функционировать.
Восполните недостаток витаминов и кальция
Сигареты усиливают секрецию желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Поэтому у курильщиков легче развить язву желудка и сложнее вылечить их, чем у некурящих. Ешьте 5 раз в день, никогда не курите натощак.
Одна сигарета разрушает примерно 25 мг витамина С (вам нужно 100 мг в день). Чтобы восполнить дефицит, ешьте цитрусовые, киви, в сезон черную смородину и клубнику, петрушку, перец, капусту (тоже кислую), брокколи, помидоры.
Курильщик должен восполнить дефицит витаминов группы В. Так что ешьте цельнозерновые (цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис), орехи, сухофрукты и бобовые. Существует тесная связь между курением и частотой переломов бедра, позвонка и предплечья.
К остеопорозу особенно уязвимы женщины после менопаузы. Лучший способ избежать остеопороза — это диета, богатая кальцием (молоко и молочные продукты). Витамин D способствует усвоению кальция. Больше всего его содержится в жирной морской рыбе (лосось, сельдь, скумбрия).
Вы травите не только себя
Пассивное курение оказывает такое же воздействие на здоровье, как и активное курение. Боковой дым (то есть от тлеющей сигареты) содержит в 35 раз больше углекислого газа и в 4 раза больше никотина, чем дым, вдыхаемый курильщиком.
Вдыхание дыма, прошедшего через легкие курильщика, также увеличивает риск рака легких и сердечных заболеваний у некурящих. Дети, вынужденные вдыхать табачный дым, чаще страдают инфекционными заболеваниями дыхательной системы (пневмония, бронхит, инфекции верхних дыхательных путей).
Свет в липу!
Трое из четырех курильщиков считают, что легкие, сверхлегкие или мягкие сигареты менее вредны, чем традиционные сигареты, поскольку они содержат меньше смол. Проблема в том, что курильщик вдыхает тяжелее и чаще, чтобы удовлетворить свою тягу к никотину.
Эффект: вдыхает больше дыма и выделяет такое же количество яда, как и любитель обычных сигарет.
Контролируйте свой холестерин
Было доказано, что курение повышает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина. Под влиянием никотина тромбоциты гораздо более склонны к агрегации (слипанию), что играет важную роль в образовании атеросклеротических бляшек.
Табачный дым также может повышать уровень фибриногена — вещества, повышающего свертываемость крови. Чтобы не усугубить ситуацию, избегайте в своем рационе продуктов с высоким содержанием холестерина.
Вместо красного мяса выбирайте белое, и как можно чаще ешьте рыбу, желательно морскую. Используйте только масло для жарки и тушения, используйте оливковое масло первого холодного отжима для салатов. Откажитесь от плавленого сыра, замените сливки йогуртом, жирное молоко — тем, которое содержит 2 процента жирности, сведите к минимуму желтые сыры.
Вы рискуете стать бесплодным
Ученые доказали, что курение может вызвать бесплодие. Особенно уязвимы женщины, которые рано начали курить и выкуривают более 20 сигарет в день. Никотин также влияет на мужскую фертильность (уменьшение количества сперматозоидов).
Курение — одна из частых причин выкидыша и преждевременных родов. Женщина, планирующая беременность, должна как можно скорее бросить курить. Младенцы, рожденные от заядлых курильщиков, имеют меньшую массу тела при рождении и чаще страдают респираторными заболеваниями, а токсические вещества проходят через плаценту непосредственно в кровоток плода.
Если кормящая мама курит, она вместе с едой дает малышу порцию токсинов, в том числе никотина.
Остерегайтесь кашля и охриплости
Легкие защищают себя от любого раздражения, вызванного загрязненным воздухом, в том числе дымом, при кашле. Как только они привыкнут к регулярному курению, кашля уже не будет. Чтобы вредные вещества не попадали в кровоток, они начинают производить больше слизи. Его излишки удаляются при отхаркивании, но это другой вид кашля, нежели у начинающего курильщика.
Оно менее бурно, чем при обычном раздражении, приступы обычно возникают утром, заканчиваясь удалением слизи из легких. Это первые симптомы хронического бронхита. После нескольких лет разрушения альвеол дымом у вас может развиться ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь легких.
Чтобы обнаружить это на ранней стадии, пройдите спирометрический тест. Вы узнаете, каков резерв дыхания легких (после 30 лет зависимости половина альвеол теряется). Регулярно делайте рентген легких. Если у вас охриплость голоса (без симптомов инфекции) более 2 недель, кашель более 3 недель или хроническая боль в горле, обратитесь к врачу.