Целый день проводите в движении, а ближе к вечеру валитесь с ног от усталости? А может, не мыслите свою жизнь без туфель на высоких каблуках, несмотря на то, что голени и стопы периодически пекут и ноют?
Медики считают эти симптомы проявлением «синдрома усталых ног». Около 60% людей сталкиваются с подобной проблемой. Чаще всего на ощущение тяжести в ногах жалуются женщины. Если не обращать внимания на такое состояние, то рано или поздно оно перейдет в варикозную болезнь.
Соблюдайте осторожность!
При предрасположенности к варикозу (например, если ваши мама и бабушка страдали от этой болезни) необходимо придерживаться профилактических мер. Если у вас стоячая работа, то старайтесь присаживаться хотя бы на несколько минут, чтобы дать возможность отдохнуть нижним конечностям. Придя домой, не сидите перед телевизором, а устройтесь поудобнее на диване, вытянув ноги. Укрепить вены можно и при помощи контрастного душа с утра или перед сном. Избегайте посещения парилок, пляжей, соляриев.
Не стоит злоупотреблять эпиляцией. Девушки должны быть аккуратны, проводя эту процедуру, и выбирать деликатный способ избавления от нежелательной растительности. Представительницам прекрасной стати рекомендуется отказаться от приема оральных контрацептивов. Старайтесь реже носить туфли на высоком каблуке, но и спортивную обувь надевайте только во время занятий фитнесом. Выбирайте для себя комфортную одежду, которая не сдавливает тело и не ограничивает движений. Беременным женщинам советуют носить специальное компрессионное белье. При подверженности варикозному расширению вен необходимо избегать сильных физических нагрузок и длительного пребывания в вертикальном положении.
Физическая активность с умом
При наличии проблем с венами подойдут не все физические упражнения. Но не думайте о том, что придется отказаться от спорта вообще и проводить все время, лежа на диване. Просто нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Лучше откажитесь от пробежек и кардионагрузок. Поэтому исключите бег, занятия на тренажерах, аэробику и калланетику. А вот в бассейн, на йогу, восточные танцы, латино и пилатес можете записываться смело!
Кроме того, в домашних условиях рекомендуется выполнять простые упражнения, которые оказывают на вены хорошее укрепляющее действие:
- глубокая релаксация. Лягте поудобнее на спину, подложите под пятки маленькую подушечку. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко. Постарайтесь полностью расслабиться;
- велосипед. В положении лежа совершайте кругообразные движения ногами, будто крутите педали настоящего велосипеда;
- простые шаги. Обычная ходьба на месте, но от пола отрываются только пятки;
- на цыпочках. Упражнение выполняется стоя – ноги сведены, а руки располагаются свободно вдоль корпуса. На вдохе аккуратно приподнимитесь на носочках. На выдохе медленно опустите всю стопу на пол;
- письмо. Сядьте на стул, выводите ногой в воздухе буквы и напишите таким образом любое слово. Упражнение выполняйте, чередуя ноги;
- балерина. Лягте на коврик и поднимите ноги вверх. Сгибайте стопы в голеностопном суставе вперед-назад. Также вращайте ступнями во внутреннюю и наружную стороны. Завершите упражнение, хорошенько сгибая и разгибая пальчики ног.
При регулярном выполнении такая зарядка избавит вас от ощущения тяжести в ногах и поможет предотвратить возникновение варикозного расширения вен.
