Витамин D можно найти в следующих продуктах:
- Рыбий жир: жирная рыба, такая как лосось, сардины, треска и тунец, являются хорошими источниками витамина D. Особенно полезно употреблять масляную рыбу, так как она содержит больше витамина D в сравнении с другими видами рыб.
- Рыба: кроме рыбьего жира, витамин D присутствует и в самой рыбе. Некоторые из лучших источников витамина D в рыбе включают скумбрию, макрель, угря, форель и сельдь.
- Желток яйца: желток яиц также является источником витамина D. Однако его содержание может варьироваться в зависимости от способа содержания птиц и их рациона.
- Грибы: некоторые виды грибов, такие как шампиньоны, содержат небольшое количество витамина D. Особенно полезно выбирать грибы, которые выращиваются на солнечном свете или обогащены витамином D.
- Молочные продукты: некоторые молочные продукты, такие как молоко, йогурт и некоторые сорта сыра, могут быть обогащены витамином D. Убедитесь, что на упаковке указано, что продукт содержит витамин D.
- Растительные молочные продукты: некоторые растительные молочные продукты, такие как соевое молоко, овсяное молоко и миндальное молоко, также могут быть обогащены витамином D.
- Фортифицированные продукты: некоторые продукты, такие как соки, зерна и батончики, могут быть обогащены витамином D. Обратите внимание на упаковку и проверьте, указано ли в составе витамин D.
Важно отметить, что натуральные источники витамина D из пищи не всегда могут обеспечить достаточный прием этого витамина, особенно в зимний период или в условиях недостаточной солнечной активности. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу и рассмотреть возможность принятия дополнительных препаратов витамина D.
