Солнце нельзя включить одним щелчком, но благодаря специальным лампам мы можем побаловать себя его заменителем. Стоит попробовать, ведь световая терапия приносит много пользы. Она рекомендуется как часть лечения людям, страдающим сезонной депрессией, придает энергию и помогает регулировать циркадный ритм.
Особенности световой терапии
Нет ничего удивительного в том, что время от времени нам грустно или ухудшается настроение. Однако, если это состояние продолжается, и особенно когда оно сопровождается такими симптомами, как проблемы со сном, внезапное изменение аппетита или недостаток энергии, это может быть так называемая сезонная депрессия.
В северных странах все более распространенным становится сезонное аффективное расстройство (как его официально называют), по оценкам, это может затронуть до 10 % европейцев. При его лечении, помимо лекарств, в первую очередь рекомендуется фототерапия, то есть использование ламп, излучающих ультрафиолетовое, инфракрасное и видимое излучение.
Метод редко вызывает побочные эффекты, такие как головокружение или тошноту, которые обычно быстро проходят. Также известно, что он не подходит для некоторых заболеваний глаз и лекарств, сильно реагирующих на свет. В любом случае, всегда стоит поинтересоваться у врача, подействует ли фототерапия в вашем случае.
Открытие световой терапии
Одним из ее первооткрывателей является Норман Э. Розенталь, профессор клинической психиатрии Джорджтаунского медицинского университета в Вашингтоне. Уже в середине 1980-х он объявил о результатах исследования связи между недостатком солнечного света и возникновением сезонной депрессии, которому он посвятил множество научных статей и книгу «Зимний блюз» (Winter blues), переиздававшуюся несколько раз в России.
Мнение проф. Розенталь было подтверждено методами нейровизуализации (области мозга, отвечающие за способность концентрироваться, обращать внимание и регулировать настроение, реагируют на свет), но до сих пор неизвестно, как именно работает этот механизм. Метаанализы, проведенные американскими психиатрами, указывают на эффективность фототерапии в борьбе с «зимней хандрой».
Научные исследования
- Тест, проведенный исследователями из отдела психологии университета Миссури в Канзас-Сити, показывает, что фототерапия может быть эффективной при лечении синдрома ночного переедания. В исследовании приняли участие 15 взрослых, которые подвергались воздействию света в течение двух недель утром.
- Исследователи из отдела психиатрии университета Макгилла в Монреале изучили, как фототерапия влияет на социальные установки. Испытание заключалось в сравнении поведения 38 человек при фототерапии и плацебо. Настроение и социальное поведение оценивались с двух сторон: доброта против храбрости, а также доминирование против подчинения. Как оказалось, воздействие света улучшило настроение и повысило храбрость, уменьшив склонность к подчинению.
Преимущества световой терапии:
- регулирование выработки гормонов (мелатонин, серотонин)
- восстановление регулярного циркадного ритма
- регулирование ритма сна-бодрствования
- улучшение настроения
- регулирование чувства голода
- улучшение двигательных функций
- улучшение когнитивных функций, таких как память, обучение, принятие решений, концентрация.