Если вы страдаете от надоедливого отека лодыжки, прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых естественных средствах, которые могут помочь уменьшить его. Лодыжки очень нежные и состоят из связок, костей и мышц. Хотя они сильны, потому что выдерживают большую часть веса вашего тела, они также очень уязвимы для травм и прочих проблем. Одной из них является отек лодыжки, который может быть вызван задержкой жидкости, ходьбой по неровной поверхности, ношением плохой обуви, растяжениями или судорогами.
Боль в лодыжке
Отек не всегда может вызывать боль, но все же доставляет неудобства. Если вы чувствуете боль внутри или снаружи одной, или обеих лодыжек, это может быть очевидным признаком травмы. Если боль постоянная, лучше обратиться к специалисту.
Кроме того, если вы заметили, что лодыжки опухли, это может быть связано с ударом или легким растяжением. Отличный способ уменьшить отек или боль в лодыжках — приложить к ним лед. Можно использовать полиэтиленовый пакет. Наполните его кубиками льда и накройте тканью. Вы также можете использовать жидкие кубики (которые люди используют для хранения лекарств или вакцин). Если вы не хотите класть на проблемную зону лед, наполните миску холодной водой из-под крана и опустите в нее ноги на 15-20 минут. Повторяйте каждые два-три часа не менее трех дней подряд.
Помните, что лед полезен тем, что помогает уменьшить отек. Домашнее средство, к которому вы можете прибегнуть после травмы, — это сразу же погрузить ноги в горячую воду после замачивания в холодной. Таким образом, разница в температуре помогает улучшить кровообращение.
Как уменьшить отек лодыжки
Некоторые из возможных причин отека — много времени стоять или сидеть, беременность, избыточный вес или малоподвижный образ жизни. Обычно это происходит из-за избытка жидкости, которая накапливается в нижних частях тела. Плюс в том, что с отеком можно продолжать заниматься повседневными делами, в том числе спортом. Однако, если у вас хроническое воспаление или часто отекают лодыжки, лучше обратиться к специалисту или поискать более эффективные методы лечения.
Первое, что вам нужно сделать, это определить причины этой проблемы, прежде чем пытаться лечить симптомы. Одной из причин может быть недоедание, ожирение, артрит, болезни сердца или почек. Если вы заметили что-либо из этого, вам понадобится план, чтобы ситуацию его под контролем и изменять различные аспекты образа жизни.
Если вы принимаете лекарства, гормоны (например, противозачаточные средства), антидепрессивные и гипотензивные средства могут вызвать отек лодыжек. Вам следует избегать их приема, если вы можете, или найти менее инвазивную альтернативу. Не следует употреблять много соли, потому что натрий помогает удерживать жидкость. Кроме того, вам следует заниматься спортом, особенно если вы беременны, сидите весь день или пожилой человек. Вы можете заниматься любым видом деятельности по своему усмотрению.
Активная прогулка три раза в неделю — хороший вариант. Чтобы избежать отека лодыжки, избегайте длительного пребывания в одном и том же положении. Если у вас нет другого выхода из-за вашей работы, старайтесь время от времени менять свое положение. Просто встаньте, чтобы подойти к окну, чтобы подышать свежим воздухом. Еще один интересный совет — не носить тесные брюки, носки или обувь вокруг щиколоток. Также будьте осторожны с областью вокруг мышц.
Домашние средства, которые могут помочь уменьшить отек лодыжек
- Когда вы ложитесь в постель, поднимите ноги вверх и поставьте на стену так, чтобы пятки касались ее, стараясь держать их как можно более прямыми. Вы сразу почувствуете облегчение. В таком положении сложно оставаться больше пяти минут. Однако после некоторой практики вы сможете удерживать эту позицию дольше.
- Приложите холодный компресс (это может быть даже пакет замороженных овощей), накрытый тканью, чтобы он не соприкасался с кожей и не обжигал вас. Когда он нагреется, положите его обратно в морозильную камеру, чтобы он снова замерз, и вы можете применить его позже.
- Если у вас растяжение связок, тендинит или боль, можно также обернуть лодыжки холодным и горячим уксусом. Нагрейте в кастрюле равные части уксуса и воды в течение пяти минут. Смочите в нем полотенце и оберните им щиколотку. Оставьте на несколько минут и повторите тот же процесс, но с холодным уксусом. Сделайте это трижды с каждой температурой.
- При опухших лодыжках можно также положить на них кусочки огурца, накрытые тканью или повязкой.
- Эффективное упражнение при опухших лодыжках: сядьте на пол и вытяните ноги. Поверните лодыжки по часовой стрелке и против часовой стрелки по пятнадцать раз с каждой стороны. Это также поможет улучшить кровообращение.