Способы профилактики остеохондроза
В статье рассмотрено проведение профилактики остеохондроза, включающей обеспечение правильной организации рабочего места, режима труда и отдыха, правильного сна, питания, виды физической активности, проведение лечебной физкультуры, массажа и самомассажа.
Остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, возникающее в результате гиподинамии, нарушающее работу всего организма, приводящее к возникновению множества проблем в жизни человека. Эту патологию легче предупредить, чем заниматься ее лечением. Чтобы профилактика дала положительный результат ее нужно выполнять в комплексе и применять, пока симптомов нет или слабо выражены.
Обеспечение правильной организации рабочего места, режима труда и отдыха
Остеохондроз чаще всего возникает у людей, чья работа связана с длительным нахождением человека в одной позе (работа на компьютере). С целью недопущения серьезных осложнений с позвоночником необходимо в первую очередь обеспечить соблюдение мер по правильной организации рабочего места:
- подбор стола высотой в пределах около 72 см;
- выбор удобного кресла, имеющего спинку, подлокотники, подъемно-поворотный механизм;
- обеспечение расположения ног на полу;
- расположение ниже уровня локтей клавиатуры;
- расположение монитора, обеспечивающего направление взгляда в верхнюю часть экрана.
Это позволяет во время работы на компьютере избежать напряжения мышц плечевого сустава и шеи.
Для снятия напряжения с мышц, дать отдых глазам, нужно делать перерывы (через 30-40 минут), пройтись, выполнить несколько упражнений, позволяющих размять область шеи и спины, встать у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками и ягодицами для выпрямления позвоночника. Если имеется возможность для снятия дискомфорта и усталости шейного отдела в течение 15-20 минут полежать, вытянувшись как струна, в горизонтальном положении.
Если работа постоянно на ногах необходимо периодически присаживаться, обеспечив прямое положение спины и нахождение стоп ног на полу.
Организация правильного сна
Находясь днем в постоянном напряжении, отдых позвоночник получает только во время сна. Но если не обеспечено правильное положение тела, то он не отдыхает, когда человек спит. Вот почему так важна организация правильного сна.
Для того чтобы сон был правильным, матрас должен иметь среднюю жесткость, что позволяет сохранять естественные изгибы тела. Хороший эффект дает применение ортопедических матрасов, принимающих форму тела и дающих максимальное расслабление мышцам тела, ортопедических подушек или специальных валиков, обеспечивающих поддержку головы в правильном положении, когда человек спит. Подушки должны быть небольшими, прямоугольными и в меру мягкими.
Особенности режима питания
На развитие остеохондроза значительное влияние оказывает неправильное питание, не обеспечивающее поступления в организм через пищу витаминов, белков, минералов, кальция, клетчатки. Поэтому нужно свести до минимума или отказаться вообще от употребления соли, сахара, кондитерских изделий, свежего хлеба, жареной и жирной пищи. В рацион включить фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты для обеспечения организма необходимыми элементами.
Увеличение двигательной активности
Основной целью профилактики гиподинамии, ведущей к остеохондрозу, является увеличение физической активности, включающей ежедневную гимнастику, пешие прогулки сначала на короткие дистанции 1-2 км, а затем увеличивающиеся до 5-6 км, занятия бегом, скандинавскую ходьбу, движение в такт ритмической музыки.
Для эффективного расслабления позвоночных дисков идеальным является плавание.
Для укрепления мышечного корсета полезен комплекс лечебной физкультуры, выполняемый с регулярностью 2-3 раза в день. При возникновении дискомфорта подбираются наиболее подходящие упражнения.
Проведение массажа и самомассажа
Действенным средством профилактики является массаж позвоночника, увеличивающий тонус мышц и устраняющий их чрезмерное напряжение. Его проводят курсами, с выполнением между ними самомассажа, проводимого в течение от 5 до 15 минут для поддержки общего состояния организма в норме.
Применение данных манипуляций в период обострения категорически запрещается.
Профилактика даст положительные результаты только в случае систематического ее выполнения
