Почти каждая женщина в той или иной степени испытывала симптомы, связанные с ПМС. Обычно они появляются за две недели до менструации. К наиболее частым симптомам относятся: метеоризм, увеличение массы тела, бессонница или проблемы со сном, перепады настроения, гиперчувствительность, возбуждение и сопутствующее чувство беспокойства, головные боли, боли в молочных железах, непостоянство сексуального интереса, судороги. Все это вызвано снижением уровня эстрогена и прогестерона в организме.
Есть ли проверенные способы облегчения симптомов ПМС?
Прислушайтесь к советам, которые женщины давали друг другу на протяжении веков.
- Витамины
Следует соблюдать осторожность при увеличении доз кальция и магния. Женский организм обычно положительно реагирует на эти элементы в период ПМС, они успокаивающе действуют на центральную нервную систему. - Жидкости
Важно обеспечить организм правильным количеством жидкости. Вода является натуральным и проверенным мочегонным средством. Следует учитывать, что чистая вода и чай – это совершенно разные жидкости по составу. Включайте в свой рацион разные жидкости, например, натуральные соки, чаи (ромашковый, зеленый с жасмином, черный), чистую воду, бульоны. - Исключите из меню кофеин, газированные напитки и алкоголь. Кофеин и алкоголь — продукты, нарушающие сон. Газированные напитки вызывают вздутие живота и болезненность молочных желез.
- Натрий
Обратите особое внимание на потребление натрия. Накопление жидкости в организме увеличивается при избытке натрия, поэтому, чтобы этого избежать, нужно внимательно читать состав продуктов, которые вы едите.
Мочегонные травы
Поддержать себя можно настоями мочегонных трав. Самым популярным и эффективным является одуванчик. Подобным эффектом обладают имбирный, ромашковый или лимонный чай. Они улучшают обмен веществ.
Упражнения
В это непростое для женщины время нельзя забывать о физических упражнениях. Потоотделение помогает уменьшить метеоризм, а регулярная физическая активность позволяет заснуть крепким, здоровым сном.
Работа с телом
Многие женщины ценят йогу или расслабляющий массаж. Глубокие и размеренные вдохи, растяжка тела и медитация успокаивают нервную систему, снимают спазмы в женских органах и уменьшают боли в спине. Массажи помогают вывести лимфу, жидкости и токсины из организма, и, прежде всего, они дают прекрасное ощущение свежести и расслабления. Иглоукалывание также может быть эффективным средством для снятия спазмов.
Диета при ПМС
Сократите долю сахара и углеводов в ежедневном меню. Держитесь подальше от фаст-фуда, высокоуглеводных десертов и закусок, шоколада (помимо сахара в нем содержится еще и кофеин). Продукты с высоким содержанием сахара приводят к тому, что искусственно повышенный уровень сахара со временем падает, и это может ухудшить ваше состояние.
Витамин В6
Вы также можете получить дополнительную дозу витамина B6 (пиридоксина) до 100 миллиграммов в день. Однако дополнительные дозы комплекса витамина В следует согласовать с врачом (доза 200-300 мг в день уже может быть вредной).
Обезболивающие при ПМС
Вы можете принять специальные таблетки для облегчения боли. При возможности лучше использовать натуральные средства, но в отдельных случаях без лекарств обойтись не получается. Сильные боли указывают на проблемы в работе органов, поэтому следует вовремя обращаться ко врачу, чтобы правильно подобрать лечение. Нестероидные и противовоспалительные препараты подавляют действие простагландинов, отвечающих за мышечное напряжение, которое, в свою очередь, отвечает за менструальные спазмы.