Когда дело доходит до менопаузы, многие женщины понимают, что это физиологический процесс, через который должна пройти каждая женщина. Но после наступления менопаузы наступает период времени, когда у женщины увеличивается потоотделение во сне. Почему так происходит?
Фактически, до и после наступления менопаузы существует еще одна стадия, которая обычно является признаком снижения функции яичников и обычно длится до одного года после последней менструации.
Этот процесс также является периодом нормальных физиологических изменений в организме женщины. В этот период у большинства женщин наблюдается потливость во время сна. Многие женщины чувствуют себя особенно растерянными и обеспокоенными.
Ночная потливость. Причины.
Когда женщина находится в возрасте от 45 до 55 лет, в связи с постепенным ослаблением функции яичников или даже рецессией, уровень секретируемых в организме эстрогенов и прогестерона также будет снижаться, что приведет к серьезным изменениям исходной состояния организма.
Когда уровень эстрогена в организме падает слишком сильно, это вводит мозг в заблуждение, заставляя его думать, что температура тела слишком высока. В этом случае мозг посылает «сигнал бедствия» сердцу, которое направляет в тело больше крови, чтобы потовые железы могли высвободить пот для регуляции температуры тела.
Поэтому в этот период будет казаться, что температура тела слишком высокая, и для компенсации данного эффекта будет выделяться много пота. Данный процесс происходит в основном во время ночного сна при отсутствии активности, что серьезно влияет на нормальную жизнь женщины.
Меры для облегчения симптомов
Сделать глубокий вдох. Когда умственное напряжение слишком велико, это приводит к тому, что люди становятся чрезвычайно взволнованными. Это беспокойство можно облегчить с помощью упражнений, а именно глубокого дыхания или медитации.
При таком дыхании живот должен казаться бугристым. При этом состоянии яичники будут получать надлежащую нагрузку и улучшать свою функцию, тем самым должным образом выделять эстроген, который может в определенной степени облегчит симптомы менопаузы, вызванные дефицитом эстрогена.
Подходящий образ жизни. Если женщины будут продолжать заниматься физическими упражнениями во время менопаузы, это будет способствовать циркуляции крови в организме и улучшению термостойкости тела. Например, рекомендуется выполнять такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, йога и другие. Эти упражнения позволяют уменьшить тревогу и депрессию, снять стресс и улучшить симптомы бессонницы и сонливости по ночам.
Кроме того, регулярные физические упражнения также помогают стимулировать клетки мозга и предотвращать снижение когнитивной функции мозга. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по крайней мере по полчаса в день 4-5 раз в неделю. Однако стоит быть осторожным и не заниматься спортом перед сном, иначе это повлияет на качество сна, что не очень хорошо для общего состояния.
Если позволяют условия, то можно спать от получаса до часа после обеда и следить за тем, чтобы ночной сон составлял не менее 8-ми часов. Не рекомендуется смотреть перед сном раздражающие фильмы и телевизионные драмы, например, трагические телесериалы или захватывающие фильмы, чтобы не мешать сну.
Расслабиться. Некоторые женщины потеют во время менопаузы из-за чрезмерного стресса. В этой ситуации женщины могут использовать соответствующие способы поддержания стабильного эмоционального состояния. Например, слушать бодрую музыку, играть в шахматы, рисовать. Это может помочь облегчить стрессовое состояние.
Обратить внимание на диету. Для женщин в период менопаузы диета также играет очень важную роль. Следует избегать употребления кофе, табака и алкоголя, а также некоторых острых и раздражающих продуктов. Данные продукты могут усугубить симптомы приливов и потливости.
Алкоголь и кофеин, в частности, обладают сильным мочегонным эффектом, который может усилить выведение большего количества жидкости из организма, что может вызвать у женщин чувство усталости.
Благодаря приведенной выше информации становится понятно, что менопауза — это естественный физиологический процесс для женщин, а также то, что есть некоторые способы, которые способствуют облегчению состояния женщин в этот период. Женщинам следует найти позитивный подход к этому процессу, усилить занятия физическими упражнениями и скорректировать структуру рациона питания.
Рекомендуется есть больше овощей и фруктов в повседневном рационе. Если позволяют условия, можно два раза в неделю есть морепродукты, а потребление сахара и жирной пищи стоит ограничить. Для женщин, которые привыкли употреблять алкоголь, необходимо сократить его количество.
Женщины в период менопаузы должны применять пошаговый подход при составлении программы упражнений и должны упорствовать и не сдаваться на полпути.
Данная статья носит информационный характер