Остеопороз может быть эффективно предотвращен, если профилактика начата в молодом возрасте.
Риск остеопороза зависит главным образом от того, сколько костной массы человек приобрел и сколько костной массы начинает терять.
Предотвратить падения!
В случае возникающего заболевания очень важно предотвращать падения с помощью защитного приспособления для бедра или избегания длительной и напряженной нагрузки.
Правильное питание!
Для поддержания здоровья костей необходимо, чтобы организм получал достаточно кальция и витамина D. Женщинам, перенесшим менопаузу и гормональную замену, рекомендуется принимать не менее 1 200 мг кальция в день и не менее 400 международных единиц (NE) витамина D в день. Женщинам, которые находятся после менопаузы и не получают заместительную гормональную терапию, а также людям, принимающим долгосрочные стероиды, и мужчинам старше 65 лет следует принимать не менее 1 500 мг кальция в день и не менее 800 МЕ витамина D в день.
Регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения также помогают предотвратить остеопороз и поддерживать костную массу. Рекомендуются плавание, регулярные прогулки на свежем и чистом воздухе.
Избегайте высоких нагрузок и пульса!
Существуют специальные упражнения, помогающие поддерживать мышечную массу, повышать минеральное содержание костной ткани.
Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных пристрастий!
Если у вас есть основное заболевание, которое подвержено остеопорозу, обязательно следуйте инструкциям вашего врача-вертебролога о том, как принимать лекарство, и регулярно проверяйте его.
Если остеопороз развивается вторично по отношению к другому заболеванию, своевременное и надлежащее лечение основного заболевания является эффективной профилактикой.