Вы только что отлично пообедали, и вместо того, чтобы зарядиться энергией, вы предпочитаете лечь на диван и вздремнуть. Это естественная реакция, и вредные привычки в еде обычно способствуют ее усилению. Однако иногда за этим довольно распространенным чувством может скрываться более серьезная проблема.
Усталость после еды имеет ряд естественных причин.
Падение энергии после приема пищи является распространенным явлением и имеет несколько причин. Потребление пищи запускает ряд процессов во всем организме. В некоторых случаях чувство вялости может быть сильнее, особенно если вы съели много углеводов и белков.
После еды происходит повышение сахара в крови, а это означает, что начинает действовать инсулин и другие гормоны. Это может быть, например, серотонин, регулирующий циклы настроения и сна, который организм вырабатывает в повышенном количестве после еды.
Этот процесс способствует поглощению триптофана, незаменимой аминокислоты в продуктах, богатых белками и углеводами. В дополнение к выбросу определенных гормонов, пищеварительная система также может быть перегружена большим количеством пищи или тяжелой пищей. В обоих случаях организму необходимо прилагать больше усилий для их переваривания, а это влечет за собой повышенный уровень утомляемости.
Как предотвратить сонливость после еды?
Другой фактор, который способствует этому состоянию, является качество сна. Оптимальным временем специалисты считают семь-девять часов сна, но даже если следовать этому правилу, одна ночь без отдыха может нарушить циркадный ритм, что сказывается на общем функционировании организма и субъективных ощущениях усталости.
Вот почему даже еда, которая в другое время не вызывает у вас проблем, может привести к снижению работоспособности и энергии. Кроме того, если вы употребляете алкоголь во время еды или пьете его в течение дня, это может вызвать усталость после еды. Тем не менее, есть несколько решений, которые вы можете реализовать, чтобы уменьшить или обратить вспять утечку энергии после еды. Лучше регулярно есть небольшими порциями в течение дня, чем внезапно съесть одну большую.
Питание должно быть сбалансированным, с оптимальным количеством белков и полезных жиров. Также необходимо достаточное количество клетчатки, которая поможет стабилизировать сахар в крови и избежать его резкого повышения после еды. Углеводы следует употреблять в виде овощей и фруктов.
Усталость после еды часто заставляет людей тянуться к чашке кофе, но если вы часто употребляете кофе в течение дня, это может повлиять на то, когда вы засыпаете, и на качество вашего сна. И как уже было сказано, этот фактор также способствует возможной усталости.
Некоторые проблемы со здоровьем могут ухудшить состояние.
Движение также помогает стабилизировать сахар в крови и поддерживать постоянный уровень энергии, например, короткая прогулка по кварталу или занятие йогой. Если вам нужно как можно быстрее проснуться от вялости после еды, специалисты рекомендуют включить на рабочем столе лампу с ярким и сильным светом.
Если вы испробовали все эти стратегии, но по-прежнему чувствуете усталость после еды, поговорите со своим врачом. Подобные реакции могут вызываться аллергией на определенные виды пищи или их непереносимостью . Другие возможные причины снижения энергии после приема пищи включают, например, анемию или диабет.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием