Как сохранить здоровье?
Здоровый процесс старения включает несколько факторов, и все они в зоне вашего контроля. Начните со способов улучшения общего самочувствия — они помогут предотвратить основную часть возрастных нарушений.
Выработайте позитивное отношение
Помните, что отношение к жизни окрашивает жизнь в разные тона. Вы действительно постарели, если сами считаете себя старым. И правда, тело будет и дальше стареть. Но ум, душевное состояние, будет соответствовать тому возрасту, на, который вы себя ощущаете. Если вы планируете жить долго, активно, весело, не утратив чувства юмора и общения, такое положительное отношение несомненно окажет большое влияние на развитие будущего.
В течение всей жизни старайтесь концентрироваться только на том, что действительно важно, и отбрасывать прочь все незначительное.
Правильно питайтесь
Огромное количество исследований показало, что здоровый сбалансированный рацион в сочетании с физическими нагрузками и умственной деятельностью поможет вам жить дольше и лучше. Однако с возрастом вам нужно внести некоторые поправки в свое обычное питание. Кроме рекомендаций по поводу здорового питания в предыдущем разделе, помните следующее:
- Исходя из того, что обмен веществ с возрастом замедляется, сократите количество приемов пищи и потребляемых в день калорий.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, что поможет предотвратить появление запоров, уменьшит риск заболеваний кишечника, включая рак кишечника.
- Уменьшите потребление соли, жиров и холестерина, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
- Если вы употребляете алкоголь, знайте меру. Нормой считается одна порция спиртного в день для женщин и две для мужчин.
- Помните, что с возрастом снижается механизм проявлений жажды. Возьмите себе в привычку выпивать ежедневно не меньше 8 стаканов безалкогольных напитков.
Бросьте курить
Курение плохо воздействует на заболевания десен, повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом, раком легких и другими онкологическими заболеваниями. Если вы курите, постарайтесь бросить эту привычку.