Словосочетание «хроническая усталость» возникло относительно недавно. Впервые о синдроме заговорили в 1984 году, после того, как в одну из американских клиник обратились более 200 пациентов с одинаковыми жалобами на упадок сил, бессонницу и чувство постоянной усталости.
Проблемы на работе и личной жизни, стремительный темп самой жизни, постоянное недосыпание приводят миллионы людей в состояние стресса, способного перерасти в синдром хронической усталости. Происходит нарушение иммунной и нервно-психической систем человека, что может привести к развитию более серьезных заболеваний. Больше всего ему подвержены жители крупных городов и мегаполисов, особенно женщины 25-40 лет. Приобрести синдром хронической усталости может любой человек, независимо от расы, пола и возраста.
Симптомы синдрома хронической усталости
Первым и основным симптомом синдрома является чувство постоянной усталости, продолжающееся длительное время и непрекращающееся после продолжительного отдыха. Снижается память и внимание человека. Падает работоспособность. К этому могут также добавляться частые головные и мышечные боли, апатия или раздражительность, проблемы с засыпанием и аллергическая реакция.
При хроническом переутомлении, длящемся более полугода и наличии нескольких из вышеупомянутых симптомов, ставится диагноз синдрома хронической усталости.
Профилактика (лечение) синдрома хронической усталости
Профилактика и лечение симптома составляет единое целое. Медики считают данную проблему скорее психологической, а не физиологической. Для начала нужно непременно обратиться к врачу за правильной постановкой диагноза. Постоянная слабость и апатия могут возникать при нарушении иммунитета, проблемах щитовидной железы, являться последствием инфекционных заболеваний и др. Сам же синдром при дальнейшем прогрессировании способствует развитию депрессии, лечение которой возможно лишь медикаментозным путем.
Следующий шаг — нормализация труда и отдыха.
Отдых
Отдыхать нужно правильно и регулярно. Уделять хотя бы несколько часов в день себе и близким, чаще бывать на воздухе, выезжать на природу. Хотя бы раз в год воспользоваться законным отпуском на работе (желательно два раза в год).
Физические нагрузки
Синдром хронической усталости активизирует возбуждающие центры мозга, повышается содержание адреналина в организме, что и приводит к перенапряжению нервной системы. Занятия спортом — лучшее средство для снятия усталости и поднятия настроения. Для этого прекрасно подойдут плавание, бег, велосипед, фитнес, танцы, занятие йогой, а также ежедневная утренняя зарядка.
Правильный сон
Медики рекомендуют спать не менее 6-8 часов в сутки. Спать необходимо в темное время суток. Только в ночные часы вырабатывается гормон мелатонин, оказывающий успокаивающий эффект и отвечающий за суточный цикл организма.
Лечение хронических заболеваний и общеоздоровительные мероприятия
Важной составляющей в профилактике и лечении синдрома хронической усталости является лечение организма от аллергических и хронических заболеваний. Это особенно касается заболеваний верхних дыхательных путей, затрудняющих поступление кислорода в организм.
Восстановлению и поддержанию жизненного тонуса человека способствует принятие пробиотиков и витаминов, придерживание разгрузочных диет, проведение сеансов дыхательной гимнастики и массажа.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует о постоянном увеличении численности пациентов, страдающих депрессией и синдромом хронической усталости. Прогнозируется, что в 2020 году синдром хронической усталости займет вторую позицию по количеству пациентов, уступив лишь сердечно-сосудистым заболеваниям.
В «сумасшедшем» ритме современной жизни стоит все-таки остановиться, задуматься, заглянуть в себя. Плохое настроение, недосыпание, постоянная усталость — не признаки необходимого отпуска. Это тревожные сигналы организма, призывающие обратить на него внимание и правильно расставить приоритеты. Жизнь прекрасна, когда в ней присутствует гармония!