Что говорит о наличии депрессии?
Забота о своем ментальном здоровье важна так же, как и о здоровье физическом. С популяризацией психологии и распространением знаний об устройстве психики люди стали более внимательны к своим переживаниям. К сожалению, по прежнему остаются проблемы, решить которые под силу только специалисту. К таковым относится тяжёлая депрессия, но более лёгкие ее формы могут быть облегчены «домашними» средствами.
Отличить обычные периоды сниженного настроения (которые в норме случаются у всех) от депрессии можно по длительности и предшествующим причинам. Если событие, спровоцировавшее плохое самочувствие, давно исчерпало себя, а настроение не улучшается, то можно предполагать депрессию.
Как избавиться от депрессии?
Следующие советы подойдут для всех, кто чувствует упадок сил, подавленность, отсутствие интереса к жизни. Но если симптомы настолько серьезны, что вы (или ваш близкий) не можете заставить себя делать простейшие вещи или думаете о суициде — обязательно обращайтесь к врачу.
- Больше солнечного света. В северных странах доказан более высокий уровень смертности от суицида и количество страдающих депрессиями. В темное время года всегда увеличивается число жалоб на душевное здоровье. В практике психиатров есть эффективный способ лечения депрессивных расстройств, при котором больной в течение некоторого времени сидит перед яркой лампой дневного света. Ежедневное нахождение под солнцем может помочь предотвратить депрессию или облегчить уже имеющуюся. Если ваше настроение снижено, найдите время и силы на простые прогулки в дневное время — это может помочь.
- Общение. Этот пункт очень важен, но страдающие от депрессии часто не имеют достаточной поддержки от близких или вообще имеют ограниченный круг общения. Главное здесь не количество, а качество. Каждому человеку иногда нужен кто-то, кто может выслушать, поддержать и утешить, без обесценивания и критики. Это может быть супруг, родитель, близкий друг и даже попутчик в поезде. Не надо жалеть времени на создание прочных связей с людьми. Какими бы непонятными и далёкими не казались окружающие, именно возможность обратиться за помощью лучше всего примиряет с миром и помогает решать проблемы.
- Физическая активность. Все завязано на биохимии — гормоны стресса усугубляют депрессивные состояния, а активные движения помогают быстрее их разрушать. Совсем не обязательно заставлять себя делать ненавистные физкультурные комплексы — движение может быть любым. Танец, долгая прогулка, поездка на велосипеде, уборка во дворе и в доме — в данном случае все действует одинаково. Главное преодолеть первые моменты сопротивления, и это окупится.
- Питание. При депрессии аппетит может быть снижен, но иногда людей в таком состоянии тянет на сладкое. За счёт сладостей организм пытается повысить выработку эндорфинов, поэтому не стоит совсем отказываться от такого способа себе помочь. Однако кажущееся равнодушие (иногда даже отвращение) к другой пище лучше не игнорировать — питание, не сбалансированное по составу, может усугублять проблему. Надо стараться следить за нормальным количеством микро- и макронутриентов, употреблять достаточное количество свежей растительной пищи. Продукты, богатые триптофаном (рыба, молоко, орехи), надо включать в рацион для улучшения выработки серотонина. А что касается сладкого, то лучше всего будет пара кусочков темного шоколада — если нет диабета и лишнего веса.
Это тот минимум, который могут обеспечить себе люди, когда их настроение понижено и нет сил на что-то более радикальное. Выполняя эти простые советы, вы сможете победить депрессию лёгкой степени и вернуть себе радость жизни.