В дополнение ко всей информации о мытье рук, соблюдении социальной дистанции и дезинфекции поверхностей, вы, вероятно, недавно слышали о том, как защитить себя от инфекции извне. А что с защитой изнутри? Заброшенный герой нашего тела — иммунная система. Ниже приведены пять простых способов его усилить.
1. Добавляйте солнечные витамины.
Витамин D, также известный как витамин солнца, поддерживает не только крепкие кости и здоровье сердца, но и иммунную систему. Один из самых популярных способов получить его — как подсказывает его прозвище — это подвергать кожу воздействию солнца. Источники витамина D также можно найти в таких продуктах, как лосось, сельдь, грибы, красное мясо, молочные продукты и яичные желтки.
2. Движение.
Физические упражнения помогают организму избавиться от токсинов. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует 300 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений или 150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю для взрослых в возрасте от 16 до 64 лет. Существует ряд различных упражнений, которые вы можете выполнять дома для достижения своей цели, независимо от количества свободного места. Вы можете добиться этого, разделив свое движение на ежедневные 45-минутные тренировки или одно часовые тренировки, если вы хотите заниматься только пять раз в неделю. Помните, что разнообразие поможет вам сохранять мотивацию. Чередуйте йогу с высокоинтенсивными интервальными тренировками, быстрой ходьбой или даже садоводством.
3. Фрукты и овощи.
Дома мы легко привыкаем перекусывать между основными приемами пищи, но редко тянемся к фруктам и овощам. Это может привести к дефициту питательных веществ в нашем рационе. Чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным, старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей разного цвета.
Витамин С чрезвычайно важен для укрепления нормальной функции иммунной системы. Вы можете найти этот полезный антиоксидант в брокколи, капусте, перце и цитрусовых, включая киви.
Еще один антиоксидант, полезный для поддержания хорошего здоровья, — это витамин Е. Так что не забудьте включить в свой рацион шпинат, авокадо, оливковое масло и миндаль.
Жирные кислоты омега-3 способствуют нормальному функционированию иммунной системы. Наслаждайтесь лососем, скумбрией, сардинами и семенами льна, чтобы восполнить эти незаменимые жирные кислоты.
4. Отдыхайте физически и морально.
То, что происходит в вашем уме, может повлиять на то, что происходит в вашем теле. Стресс может подавлять работу нашей иммунной системы, поэтому очень важно найти способ справиться со стрессом. Вы не можете полностью игнорировать то, что происходит в мире, но вы можете контролировать свое взаимодействие: старайтесь смотреть новости только один раз утром и один раз вечером. Также важно найти время для себя в течение дня и немного по медитировать. Выпейте чашку чая на балконе или в саду, послушайте любимую музыку или включите приложение для медитации и насладитесь 10-минутным спокойствием. Если вы сидите за столом, вставайте каждый час и немного потянитесь. Затем завершите рабочий день успокаивающим ритуалом и несколькими простенькими упражнениями йоги перед сном.
5. Побалуйте себя хорошим ночным сном.
Правильный сон необходим для обновления клеток, а его недостаток может ослабить защитные механизмы нашего организма. Исследования показывают, что естественный сон состоит из 90-минутных циклов и когда мы просыпаемся в конце этого цикла, а не где-то в середине, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными энергии. Существует ряд приложений, которые могут помочь вам определить, когда лучше всего ложиться спать, в зависимости от того, когда вам нужно вставать утром.