Громкий храп вашего партнера может свести вас с ума. Иногда решение проблемы банально, помогает изменение положения во время сна. Однако если постоянный храп нарушает вашу гармонию, то домашние средства от храпа помогут избавиться от этой проблемы.
Правильное положение во время сна
Вместо того чтобы лежать на спине, лучше подпереть себя несколькими подушками. Это предотвращает попадание корня языка в дыхательные пути. Когда вы спите на спине, язык и мягкое нёбо могут упираться в заднюю стенку глотки и перекрывать дыхательные пути. Если у вас есть возможность, поднимите изголовье кровати. Сон на боку является наиболее распространенным решением проблемы храпа, хотя, конечно, не всегда есть гарантия. Однако стоит начать с этого.
Прочистите нос
Заложенность носовой полости часто является причиной храпа. Поэтому попробуйте использовать перед сном деконгестант для дыхательных путей или антигистаминный препарат. Рассматривайте эти варианты как экстренные, если вы подозреваете, что причиной является аллергия или простуда. Слишком длительный прием таких лекарств может нанести вред.
В аптеке можно приобрести специальные назальные пластыри, облегчающие дыхание. Действие таких пластырей заключается в открытии ноздрей и усилении потока воздуха. Перед сном можно прополоскать горло мятным ополаскивателем для рта. Этот метод иногда эффективен, если причиной храпа является простуда или аллергия. Способ приготовления: добавьте каплю масла перечной мяты в стакан холодной воды.
Следите за тем, что вы едите, пьете и вдыхаете
Избегайте тяжелой пищи и старайтесь не употреблять алкогольные напитки за 3 часа до сна. И то, и другое может привести к тому, что мышцы горла расслабляются больше, чем обычно. Позаботьтесь о себе – тучные люди более склонны к храпу.
Курение раздражает слизистые оболочки, вызывая отек горла, тем самым сужая дыхательные пути. Курение является одной из причин заложенности носа.
Некоторые практические советы
Практический способ сделать это – лечь раньше храпящего партнера. Тогда у вас, по крайней мере, будет преимущество и вы успеете выспаться до того, как храп нарушит сон. Есть люди, которые умудряются спать всю ночь, мирясь с храпом своего партнера, спящего рядом. Если ваш партнер мешает вам заснуть, купите пару берушей. Вы также можете использовать устройство, излучающее белый шум – это может помочь. Оно издает звук, заглушающий другие шумы.
Сухой воздух способствует развитию храпа. Существует множество способов борьбы с сухостью воздуха. Подумайте об увлажнителе воздуха с холодным туманом или паром. Горшечные растения являются естественными увлажнителями воздуха. Умный способ сделать это – положить на радиатор мокрое полотенце, которое будет увлажнять воздух в течение всей ночи.
Не стоит недооценивать храп
Громкий и интенсивный храп может сигнализировать о таком опасном состоянии, как апноэ сна. Эта болезнь требует лечения, поэтому стоит обратиться к врачу, если вы громко храпите и на короткое время перестаете дышать. Если вам трудно дышать или чувствуете сонливость после пробуждения – это тоже может быть признаком апноэ сна, которое снижает концентрацию кислорода в крови, что приводит к повышению артериального давления.