Первое. Чтобы быть здоровыми и жить долго, нужно дружить сантиоксидантами. Поэтому правильно питайтесь, ваша пища должна быть богата витаминами и минералами с необходимым для организма количеством антиоксидантов, быть низкокалорийной.
Около 17 тонн кислорода в течение жизни проходит через организм человека. Преждевременное старение клеток, болезни и смерть вызывает воздействие оксидантов – активных форм кислорода. Причиной многих заболеваний, в том числе онкологических и сердечно-сосудистых, как считают ученые являются оксиданты. А антиоксиданты наоборот защищают от воздействия свободных радикалов, замедляют процессы старения, регенерируют поврежденные клетки.
Наиболее распространёнными в наше время являются следующие антиоксиданты:
- коэнзим Q10,
- витамины А, Е, С,
- минералы цинк, селен,
- женьшень,
- гинкго билоба,
- черника.
Защищают наш организм от рака кожи именно антиоксиданты, которые значительно снижают воздействие ультрафиолетового излучения. В 2 раза уменьшается смертность от этого заболевания при использовании средств УФ-защиты.
Второе. Ваше позитивное настроение по жизни. Статистика свидетельствует о том, что оптимисты живут значительно дольше. Старайтесь, чтобы каждый ваш день больше наполнялся положительными эмоциями. Ведь ваш иммунитет напрямую зависит от этого. Относитесь с юмором к жизненным ситуациям, побольше улыбайтесь и смейтесь. Ведь это тоже способствует продлению жизни.
Третье. Хорошо высыпайте, в сутки нужно спать 8 часов. Именно ночью происходит выработка гормонамелатонина, защищающего нас от стрессов, простудных, онкологических заболеваний и преждевременного старения. Именно мелатонин и восстанавливает наши клетки во сне. Это природный иммуномодулятор, самый сильный антиоксидант, который и поглощает свободные радикалы. Люди, страдающие бессонницей находятся в худшей интеллектуальной и физической формах, чем те их сверстники, которое хорошо спят и высыпаются. Поэтому очень важен для пожилых людей правильный режим сна.
Спать лучше в помещении при температуре порядка 18 градусов, 8 часов, а засыпать лучше до полуночи.
Четвертое. Ни в каком возрасте нельзя отказываться от физической активности.
Ваше движение – это залог вашего здоровья и долголетия. Вашу жизнь будут продлевать несколько минут обязательной физической нагрузки. Экспериментально было установлено , что риск инсульта снижался в два раза при получасовой ходьбе в день.
Пятое. И в пожилом возрасте не ленитесь, и заставляйте работать ваш мозг. Доказано, что смертность среди людей умственного труда намного ниже других. Читайте книги, решайте кроссворды, играйте в шахматы, займитесь новым делом и т. п.
Шестое. Следите за своим весом, не переедайте. Кушайте часто и небольшими порциями. Старайтесь обогатить ваш рацион питания свежими овощами и фруктами, морепродуктами.
Седьмое. Откажитесь от вредных привычек, и прежде всего, курения. Ведь по мнению медиков, именно курение ведет к изнашиванию и быстрому старению организма. Ведь рак легких возникает из-за свободных радикалов, которые образуются из никотина и смолы. По статистике на 8 лет сокращается жизнь у тех, кто начал курить в 15 лет, а одна сигарета на 12 минут сокращает жизнь. Думайте, стоит ли рисковать своим здоровьем.
Итак, вы узнали несколько секретов долголетия. Я думаю, что стоит задуматься над тем, как вы живите, и что нужно сделать для того, чтобы жить долго и счастливо.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием